小栗旬さんが6月6日のＮＨＫ『あさイチ』プレミアムトークに出演し、今 ハマっているイチオシ筋トレ術を披露してくれました。
そのエクササイズは日本では、あまり知られていない２本のロープを使って全身の筋肉を鍛えるというものでした。
番組中に、筋肉怪獣と呼ばれるほど体を鍛えぬく事が好きな小栗さんの、お気に入りの筋トレ方について調査しました。気になる筋肉映像もご一緒に、是非 最後までご覧ください。
小栗旬がハマるロープを使った筋トレとは？
小栗旬さんがやっているのは、重さのある 長いロープを使って行う『バトルロープ』というエクササイズです。
今日では、世界中のジムでバトルロープを見ることができ、非常に高い人気があります。
２本のロープを波打つように動かし続ける事で全身の筋肉が鍛えられ、モデルやアスリートにとって人気のトレーニングメニューになっています。
短時間で効率良く鍛えられ、運動強度も高く、一度に全身の筋肉を使うことが特徴です。
全米エクササイズ評議会の広報担当者は「上半身で走るような感じ」と表現し 筋肉を様々な方法で鍛えられると説明しています。
さらに、リサーチ会社による調査で、脂肪燃焼にも効果が見込め、心拍数が上がり十分なエネルギーが消費され、心肺機能が高まることが分かっています。
バトルロープは、どこの筋肉にアプローチするの？！
バトルロープの動きは全身運動なので、上半身、下半身、コアの筋肉が働きます。
バトルロープのエクササイズを行うと、体のほぼすべての筋肉が刺激され、コア、腕、肩、背中、臀筋、大腿四頭筋が適切に強化されることになります。
特に、二の腕、体幹、お尻、足などをバランスよく鍛えられます。具体的には・・・
肩 ：バトルロープを波打たせる動きで、肩の筋肉を鍛えます
背中：ロープを動かす際に背中の筋肉も使われ、鍛えられます
腕 ：バトルロープを掴み、波打たせることで、二頭筋、三頭筋、前腕などが鍛えられます
体幹：左右のバランスを取ることで、体幹が鍛えられます
お尻：バトルロープの動きに合わせて、体幹を安定させるために、お尻の筋肉も使われます
足 ：バトルロープの動きに合わせて、体を安定させるために、足の筋肉も使われます
小栗旬はどんなトレーニング方法でやっている？
バトルロープには、5～6種類のエクササイズ（トレーニング方法）があり、ロープの動かし方によって、それぞれ鍛えたい場所にアプローチします。
20～30秒を1セットとし、そこから 20～30秒の休憩を挟んで、合計3～4セット行うということです。
体力がついてきたら、1セットの時間を30～60秒に増やし、休憩時間を15～20秒に抑えてみるなど、小栗旬さんも、このような流れで、あるいは、その日のコンディションに合わせてトレーニングされているようです。
バトルロープには 長さと太さにバリエーションがあり、一般的に、長さは約9～15m、太さは4～8cm程度のものを使用します。
長いロープの方がなめらかに動きやすく、太いロープの方が重くなっていて、軽いものから始めて自分に合ったロープを選ぶといいですね。
実際、あさイチの番組中に使用したものは、長さ9ｍ・太さ4㎝で7㎏のものでした。
小栗さんは、これよりも重たいものを使用しているのだそうです。
鍛え上げている筋肉画像に驚き！！
そんな小栗旬さんの、バキバキの上腕二頭筋の画像はこちら！
出典：香川真司のインスタグラム
まとめ
今回 ＮＨＫのプレミアムトークに出演された小栗旬さんですが、事務所後輩の赤楚衛二さんからは『体力オバケ』と言われるくらいに、体を追い込んで鍛えることが好きな人だとコメントが届いていました。
小栗旬さんと言えば、男らしいくてクールな印象があり、身長184㎝の高身長でいて小顔なので、そこまでマッチョなイメージが有りませんでした。
なので今回、小栗さんが筋肉マニアだったことには驚きました！
そんな小栗旬さんは、自宅近くに自分専用のトレーニング室として部屋を持っているそうです。
この部屋は小栗さんの役者仲間も使用が許されているそうです。
小栗旬さんの筋肉仲間には、鈴木亮平さんや生田斗真さん、賀来賢人さんなどの そうそうたる顔ぶれで、一緒にそこで筋トレをしているというのですね。
もしも スポーツジムにこのメンバーがそろっていたら✨、、、と想像すると！すごい事ですよね！！！
小栗旬さんのこの自慢のトレーニング室で、最近ハマっていると紹介した トレーニン方法のバトルロープは、ロープを使用した全身運動のため、関節への余計な負担を減らして運動ができ、ケガのリスクを最小限に抑えた筋力トレーニングで、体のほぼすべての筋肉が刺激されるよう考案されている優れたエクササイズです。
高い脂肪燃焼効果が期待できるので、まさに、いいとこどり！のエクササイズですね。
特殊部隊や米国オリンピックレスリングチームが採用したという実績も、説得力があります。
今回調査して、バトルロープがあらゆるスポーツに取り入れることができ、体力アップにも万能なトレーニング方法だとわかりました。
このバトルロープは考案されて間がないにも関わらず、効果が絶大な事が認知されて、非常に人気なトレーニング方法として広まっています。
今回のあさイチのプレミアムトークで初めて知ったと言う方も多いのではないでしょうか。
私もとても興味がわいてきました。
昔から馴染みのある、長縄跳びや、綱引きなどを連想させるところもあるのですが、大きなマシーンを使う事もなく、関節に負荷をかけずにできるところが安心でき、チャレンジしやすいなと感じました。
参考として、購入する場合は4,000円台から、長さ・重さに比例して30,000円くらいのモノもありました。
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございます。
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