こんにちは！とめとです。
2026年も花粉の季節がやってきましたね。
今年は例年の2倍以上の飛散量という予測もあり、花粉症に悩む方にはつらい時期です。
私も毎年この時期になると鼻がムズムズして、愛犬との散歩も億劫になってしまうんですよね。
そんな中、3月4日に放送の「ホンマでっか！？TV」では花粉症スペシャルが組まれ、専門家たちが花粉症対策について徹底解説！
Travis Japan松田元太さんとSnow Man佐久間大介さんもゲスト出演し、花粉症の悩みを相談されていたのが印象的でしたね。
この記事では、番組で紹介された花粉症の症状を抑える食べ物や鼻づまりに効くツボ、さらに目のかゆみに効く対策法について詳しくまとめました。
今日からできる花粉症対策ばかりなので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
【3/4放送】ホンマでっかTV花粉症SPの内容をチェック！
2026年3月4日放送の「ホンマでっか！？TV」は、まるまる1時間花粉症特集でした。
番組では「なぜ突然発症するのか？」「なる人とならない人の違いは？」といった素朴な疑問から、具体的な対策法まで幅広く取り上げられていましたね。
2026年の花粉飛散量は例年の2倍以上！？
番組冒頭では、今年の花粉飛散量が例年の2倍以上になる可能性があると紹介されました。
これは前年の夏の気温や日照時間が影響しているそうで、2025年の猛暑が影響しているんですね。
私も毎年「今年は大丈夫かな？」って期待しながら春を迎えるんですが、年々ひどくなっている気がします。
家族で出かけるときも、夫や娘たちは平気なのに私だけティッシュが手放せなくて…。
こればっかりは体質だから仕方ないですよね。
専門家によると、花粉の飛散量は前年の夏の気候に大きく左右されるそうです。
暑くて晴れた日が多いほど、スギの雄花が多く育ち、翌年の飛散量が増えるメカニズムなんだとか。
気候変動の影響で、今後も花粉飛散量は増加傾向が続くと予測されています。
Travis Japan松田元太とSnowMan佐久間大介がゲスト出演
今回のゲストは、Travis Japanの松田元太さんとSnow Manの佐久間大介さんでした。
お二人とも花粉症に悩まされているそうで、番組では真剣に専門家の話に耳を傾けていましたね。
特に松田元太さんは「鼻水が止まらなくて、ダンスの練習中も困る」と悩みを告白。
一方、佐久間大介さんは「去年から症状が軽くなった気がする」と話していて、その理由についても番組内で解説がありました。
アイドルやアーティストの方々も、私たちと同じように花粉症で悩んでいるんですよね。
ステージに立つお仕事だからこそ、症状を抑えるのは大変だと思います。
お二人の真剣な表情を見ていて、「私も今年こそしっかり対策しなきゃ！」と改めて思いました。
評論家軍団が花粉症対策を徹底解説
番組には、呼吸器評論家、環境評論家、足ツボ評論家のMattyさんなど、さまざまな分野の専門家が登場しました。
それぞれの専門分野から花粉症対策についてアドバイスしてくれて、本当に勉強になる内容でしたね。
特に印象的だったのは、「花粉症はヨーグルトで治る」という常識が実は正解でもあり不正解でもあるという話。
タイミングや食べ方次第で効果が変わるそうで、詳しくは後述しますが、目からウロコの情報でした！
また、西洋医学だけでなく、東洋医学の観点からツボ押しや食事療法についても解説があり、多角的なアプローチで花粉症に立ち向かえる内容になっていました。
花粉症の症状を抑える食べ物まとめ【ホンマでっかTV】
ここからは、番組で紹介された花粉症に効果的な食べ物について詳しく見ていきましょう。
薬に頼るだけでなく、日々の食事で体質改善できたら嬉しいですよね。
スパイスカレーが花粉症に効く理由
番組で最も注目を集めたのが、「スパイスカレーで花粉症が改善できる」という説でした！T
ravis Japanの松田元太さんが「鼻水やくしゃみが止まらない」と相談したところ、評論家から「スパイスカレーを食べてみて」というアドバイスがあったんです。
その理由は、鼻水やくしゃみが止まらないタイプの花粉症の人は、肺が乾きやすい体質なんだとか。
スパイスに含まれるターメリック(ウコン)、胡椒、クローブ、シナモンなどには抗アレルギー効果があり、鼻の粘膜を保護してくれる働きがあるそうです。
特にターメリックに含まれる「クルクミン」という成分は、アレルギー反応を引き起こすヒスタミンを抑える働きがあると言われています。
また、体温を上げる効果もあるため、免疫力のアップにもつながるんですね。
私も最近、家でスパイスカレーを作ることが増えたんですが、確かに体がポカポカして調子がいい気がします。
家族みんなで食べられるし、美味しく花粉症対策ができるなら一石二鳥ですよね！
【おすすめのスパイス】
・ターメリック(ウコン):抗炎症作用
・シナモン:血行促進
・クローブ:抗酸化作用
・マスタード:鼻の通りを良くする
ビタミンDを含む食材で腸内環境を整える
番組では、ビタミンDを含む食材も花粉症対策に効果的だと紹介されました。
ビタミンDは免疫機能を調整する働きがあり、アレルギー反応を抑制してくれるんだそうです。
ビタミンDを多く含む食材としては、以下のようなものがあります。
・鮭
・サバ
・イワシ
・きくらげ
・卵黄
特に魚類に多く含まれているので、和食中心の食生活を心がけると自然にビタミンDを摂取できますね。
また、腸内環境を整えることで免疫力が高まり、花粉症の症状も軽くなると言われています。
私は毎朝ヨガをしているんですが、その後に鮭のおにぎりを食べることが多いんです。
ビタミンDも摂れて、体も温まるし、朝食にぴったりなんですよね。
継続することが大切だと思うので、無理なく続けられる食生活を心がけたいですね。
赤ワインやアザミ、生姜も効果的
番組では他にも、花粉症に効果的な食材がいくつか紹介されました。
赤ワインに含まれるポリフェノールは、抗酸化作用がありアレルギー反応を抑える効果があるそうです。
ただし、お酒なので飲み過ぎには注意が必要ですね。
アザミは、肝機能を高めて体内の毒素を排出する働きがあり、アレルギー体質の改善に役立つとされています。
サプリメントとして摂取するのが手軽です。
生姜は、体を温めて血行を促進し、免疫力を高める効果があります。
紅茶に生姜を入れたジンジャーティーは、私も冬場によく飲んでいますが、花粉症の時期にも良さそうですね。
料理に生姜を使うことも多いんですが、確かに体がポカポカして調子がいいんです。
50代になってから特に冷えが気になるようになったので、生姜は積極的に摂るようにしています。
にごり酢で免疫力アップ
番組では、にごり酢も花粉症対策に効果的だと紹介されました。
にごり酢には発酵由来の成分が豊富に含まれており、腸内環境を整えて免疫力を高める働きがあるそうです。
にごり酢は普通のお酢と違い、濾過せずに作られるため、酢酸菌や酵母などの有用成分がそのまま残っています。
これらの成分が腸内の善玉菌を増やし、アレルギー反応を抑制してくれるんですね。
飲み方としては、水やお湯で薄めて飲むのがおすすめです。
1日大さじ1〜2杯程度を目安に、継続して摂取することで効果が期待できます。
正直、私はお酢をそのまま飲むのは苦手なんですが、ハチミツを加えたり、炭酸水で割ったりすると飲みやすくなりますよね。
美容や健康にも良いと聞くので、花粉症対策も兼ねて試してみようと思います！
ヨーグルトは正解？不正解？専門家の見解
「花粉症にはヨーグルトが効く」というのは、もはや定番の対策法ですよね。
でも番組では、ヨーグルトの効果はタイミングと継続が重要だという説明がありました。
専門家によると、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整え、免疫バランスを調整する働きがあります。
しかし、花粉シーズンが始まってから食べ始めても即効性は期待できないそうです。
効果的な摂り方としては、以下のポイントが挙げられました。
【ヨーグルトの効果的な摂り方】
・花粉シーズンの1〜2ヶ月前から摂取を開始する
・毎日100〜200ml程度を継続する
・食後30分以内、特に夕食後の摂取が効果的
・オリゴ糖と一緒に摂ると善玉菌が増えやすい
つまり、「今年は花粉がつらいからヨーグルトを食べよう」ではなく、「来年に備えて今から食べ始めよう」という考え方が大切なんですね。
私も毎朝ヨーグルトを食べているんですが、実は夕食後に食べる方が効果的だったとは知りませんでした！
今日から夕食後に変えてみようと思います。継続は力なり、ですよね。
鼻づまりに効くツボをMattyが伝授！【即効性あり】
続いては、足ツボ評論家のMattyさんが番組で紹介してくれた、鼻づまりに効くツボについて詳しく見ていきましょう。
薬を使わずに、いつでもどこでもできる対策なので、覚えておくと便利ですよ！
迎香(げいこう)｜小鼻の横を押して鼻の通りをスッキリ
迎香(げいこう)は、鼻づまり解消の定番ツボです。
「香りを迎える」という名前の通り、鼻の通りを良くして嗅覚を改善する効果があります。
【迎香の位置】
左右の小鼻のすぐ横、くぼみの部分
【押し方】
両手の人差し指を使い、鼻をはさむような気持ちで、やや上向きに3秒押して3秒離すのを数回繰り返す。
番組でMattyさんが実演していましたが、押した瞬間に「鼻がスッと通る感じがする！」とゲストの二人も驚いていましたね。即効性があるので、外出先で鼻が詰まったときにもおすすめです。
私もよく鼻が詰まるので、このツボは以前から知っていました。
でも、押し方にもコツがあるんですね。
「やや上向きに」というのがポイントだそうで、正しく押すことでより効果が高まるそうです。
朝起きたときや、愛犬との散歩の前にこのツボを押してから出かけるようにしています。
ちょっとした習慣ですが、鼻の通りが全然違うんですよね！
印堂(いんどう)｜眉間のツボで鼻詰まり解消
印堂(いんどう)は、眉間の中央に位置するツボです。
鼻の粘膜を強化し、鼻づまりなどで熱のこもった部分をスッキリさせる効果があります。
【印堂の位置】
左右の眉の間、眉間の中央
【押し方】
中指の腹を使って、ゆっくりと円を描くようにマッサージする。
または、指の腹で5秒押して5秒離すを繰り返す。
番組では、印堂を押すと鼻の通りが改善されるだけでなく、頭もスッキリすると紹介されていました。花粉症で頭がボーッとするときにも効果的なんですね。
実は私、ヨガや瞑想をするときにこのあたりを意識することが多いんです。
「第三の目」とも呼ばれる場所で、リラックス効果もあるんですよね。
花粉症対策にも良いと知って、これからはもっと意識的に押してみようと思います。
上星(じょうせい)｜前頭部のツボで鼻のフィルター改善
上星(じょうせい)は、あまり知られていないツボですが、鼻の機能を正常化させる効果があるそうです。
【上星の位置】
髪の生え際から約2cm上、頭の中心線上
【押し方】
中指の腹を使って、頭皮を動かすようなイメージで、円を描きながら5秒ずつ押す。
番組では、上星を刺激することで鼻のフィルター機能が改善され、花粉の侵入を防ぎやすくなると説明されていました。
迎香や印堂と合わせて押すと、より効果的だそうです。
頭のツボは自分で押しにくい場所もありますが、お風呂に入ったときやシャンプーのついでに押すと習慣化しやすいですよね。
夫に「ここ押して」とお願いするのもいいかもしれません。
足ツボ評論家Mattyおすすめの押し方
Mattyさんが番組で強調していたのは、「ツボは正しい位置を、正しい力加減で押すことが大切」ということでした。
ツボ押しのポイントとしては、以下の点が挙げられます。
・痛気持ちいいくらいの力加減で押す
・呼吸を止めず、ゆっくり息を吐きながら押す
・1日3〜5回程度、こまめに押すのが効果的
・お風呂上がりなど、体が温まっているときに押すとより効果的
ツボ押しは、薬のように副作用もなく、いつでもどこでもできるのが魅力ですよね。
体のメカニズムって、本当に不思議で面白いですよね。
番組を見て、改めてツボ押しの効果を実感しました。
今年の花粉シーズンは、薬だけに頼らずツボ押しも取り入れてみようと思います！
目のかゆみに効くツボと対策法【こすらずに解消】
花粉症の症状で、鼻づまりと同じくらいつらいのが「目のかゆみ」ですよね。
ついついこすってしまいがちですが、それがNGな理由と、正しい対策法について見ていきましょう。
睛明(せいめい)｜目頭のツボで目のかゆみ軽減
睛明(せいめい)は、目の疲れや充血、腫れぼったさを取る効果があるツボです。
花粉症による目のかゆみにも効果的だと番組で紹介されていました。
【睛明の位置】
目頭と鼻の付け根の骨の間、少し鼻側に寄った場所
【押し方】
親指と人差し指で目頭をつまむように、やさしく押す。
目に手が入らないように注意しながら、5秒押して5秒離すを数回繰り返す。
番組では、睛明を押すことで目の周りの血流が改善され、かゆみや充血が和らぐと説明されていました。
ただし、目のすぐ近くなので、清潔な手で優しく押すことが大切です。
私、パソコン作業が多いので目が疲れやすいんですよね。
以前から睛明は疲れ目対策で押していたんですが、花粉症のかゆみにも効くとは知りませんでした！
これからは花粉の時期も意識的に押してみます。
目を冷やす・人工涙液で花粉を洗い流す
番組では、ツボ押し以外にも目のかゆみ対策がいくつか紹介されました。
目を冷やすことで、炎症を抑えてかゆみを軽減できるそうです。
冷たいタオルや保冷剤をタオルで包んで、まぶたの上に数分乗せるだけでOK。
外出先では、冷却シートを使うのも便利ですね。
また、人工涙液(防腐剤フリーの目薬)で花粉を洗い流すのも効果的です。
市販されている人工涙液タイプの目薬を使って、こまめに目を洗い流すことで、花粉を除去できます。
専門家によると、「かゆみ止め成分入りの目薬」よりも「人工涙液で物理的に花粉を洗い流す」方が、根本的な対策になるそうです。
私も外出後は必ず目薬を差すようにしています。
愛犬との散歩から帰ってきたら、すぐに洗顔して目薬、というのがルーティンになっていますね。
小さな習慣ですが、これだけでもずいぶん違うんですよ。
目をこすらない！NGな行動とは
番組で専門家が強く警告していたのが、「目をこすらない」ということでした。
目がかゆいとつい無意識にこすってしまいがちですが、これは絶対NGです。理由は以下の通りです。
・目の表面に傷がつき、さらに炎症が悪化する
・手についた花粉や雑菌が目に入り、症状が悪化する
・まぶたの皮膚がたるみ、シワの原因になる
・網膜剥離など深刻な目の病気につながる可能性もある
「どうしてもかゆくて我慢できない！」というときは、清潔なティッシュで軽く押さえるか、冷やしたタオルで冷やすのが正解だそうです。
私も無意識に目をこすってしまうことがあるんですが、この番組を見て「これは絶対やめなきゃ！」と思いました。
50代になって目元のシワも気になるようになったので、美容の面でも目をこすらないことは大切ですよね。
家族にも「お母さん、また目こすってる」って注意してもらうようにお願いしました。
お互いに気をつけ合える家族っていいなと改めて思います。
花粉症対策の正解・不正解【専門家が検証】
番組では、巷でよく言われている花粉症対策について、専門家が「正解」か「不正解」かを検証するコーナーもありました。
意外な結果もあって、本当に勉強になりましたよ！
ヨーグルトを食べるタイミングは？
先ほども触れましたが、ヨーグルトの効果を最大限に引き出すにはタイミングが重要だということが改めて強調されていました。
【正解】
・花粉シーズンの1〜2ヶ月前から食べ始める
・毎日継続する(1日100〜200ml程度)
・食後30分以内、特に夕食後が効果的
【不正解】
・症状が出てから食べ始める
・たまに思い出したように食べる
・空腹時に食べる(胃酸で乳酸菌が死滅しやすい)
つまり、「今年は花粉がひどいから今日からヨーグルトを食べよう」では遅く、「来年に備えて今から習慣化する」という考え方が大切なんですね。
私は毎朝ヨーグルトを食べているんですが、実は夕食後に変えた方が効果的だったとは…！
今日から実践してみます。
長年の習慣を変えるのはちょっと勇気がいりますが、効果があるなら試してみる価値はありますよね。
鼻水をすするのは絶対NG！
番組で専門家が口を揃えて言っていたのが、「鼻水をすするのは絶対にダメ」ということでした。
鼻水をすすると、以下のような悪影響があるそうです。
・花粉が鼻の奥や副鼻腔に入り込み、炎症が悪化する
・中耳炎の原因になる
・副鼻腔炎(蓄膿症)を引き起こす可能性がある
正しい対処法は、こまめに鼻をかむことです。
ティッシュで優しく片方ずつかむのがポイントだそうです。
外出先で何度も鼻をかむのは恥ずかしいと感じることもありますが、健康のためには仕方ないですよね。
私も「すすらないように気をつけなきゃ」と思いました。
娘たちにも「鼻水はちゃんとかみなさいね」と伝えたいと思います。
母親として、家族の健康を守るのも大切な役目ですからね。
花粉症が突然発症する理由
「今まで大丈夫だったのに、急に花粉症になった」という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
番組では、この理由についても解説がありました。
専門家によると、花粉症は「アレルギーの許容量を超えたときに突然発症する」そうです。
よく「コップに水が溜まって溢れ出す」ような状態に例えられますね。
人それぞれ、体内に花粉に対する抗体を作る許容量があり、それを超えると突然アレルギー症状が現れるんだとか。
若い頃は平気でも、年齢を重ねて許容量を超えると発症するというメカニズムです。
私も40代半ばで突然花粉症を発症したんですよね。
それまで全く症状がなかったので、最初は風邪かと思ったくらいでした。
でも、今思えばあれが花粉症デビューだったんですね。
夫はいまだに花粉症にならないんですが、「いつか自分も…」とビクビクしています。
許容量の個人差って本当に大きいんですね。
なる人とならない人の違いは？
番組の最後に、「花粉症になる人とならない人の違いは何か？」という疑問についても解説がありました。
専門家によると、以下のような要因が関係しているそうです。
【花粉症になりやすい要因】
・遺伝的体質(家族に花粉症の人がいる)
・幼少期に花粉に多く曝露された
・腸内環境が乱れている
・ストレスが多い生活
・睡眠不足
・喫煙習慣がある
つまり、体質だけでなく生活習慣も大きく影響しているんですね。
だからこそ、日頃から腸内環境を整え、規則正しい生活を心がけることが予防につながるということでした。
私は毎日ヨガをして、早寝早起きを心がけているんですが、それでも花粉症になってしまいました。でも、もしかしたらこういう生活習慣がなければもっとひどかったかもしれませんよね。
「ゆるやかに」「まろやかに」がモットーの私ですが、健康のためには無理のない範囲で良い習慣を続けていきたいと思います。
継続は力なり、ですからね！
まとめ:今日からできる花粉症対策を実践しよう！
2026年3月4日放送の「ホンマでっか！？TV」花粉症スペシャルで紹介された情報をまとめました。
この記事で分かったことをおさらいしましょう。
・2026年の花粉飛散量は例年の2倍以上になる可能性がある
・スパイスカレー(特にターメリック)は花粉症に効果的
・ヨーグルトは花粉シーズンの1〜2ヶ月前から夕食後に食べると効果的
・迎香・印堂・上星などのツボ押しで鼻づまりを即座に解消できる
・睛明のツボで目のかゆみを軽減、目は絶対にこすらない
・鼻水はすすらず、こまめにかむことが大切
・花粉症は許容量を超えると突然発症する
・腸内環境や生活習慣を整えることが予防につながる
花粉症は本当につらいですが、専門家のアドバイスを参考に、今日からできる対策を実践していきましょう！
薬だけに頼らず、食事やツボ押しなど、日常生活の中で取り入れられる方法がたくさんあるんですよね。
私も今年は、スパイスカレーを積極的に食べて、ツボ押しを習慣化して、家族みんなで花粉シーズンを乗り切りたいと思います。
愛犬との散歩も、しっかり対策して楽しみたいですね！
50代になって、健康のありがたさを改めて実感しています。
地道な積み重ねが、いつか大きな成果につながると信じて、ゆるやかに、でも着実に、良い習慣を続けていきましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！一緒に花粉シーズンを乗り越えましょうね！
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