【熱狂マニアさん】りんごちゃん缶詰ダイエットレシピ全公開！！運動なしで痩せた方法！

こんにちは！とめとです。

今夜2026年1月31日放送の「熱狂マニアさん！」で、りんごちゃんが缶詰ダイエットに挑戦して、なんと10日間でマイナス6.5kg、ウエストマイナス14cmという衝撃の結果を出しました！

「運動なし！たった10分で作れる缶詰レシピ」だけで、ここまで痩せられるなんて驚きですよね。

私も50代になってから体重管理が難しくなってきたので、この結果には本当に希望をもらいました！

この記事では、番組で紹介された缶詰ダイエットレシピを全13品完全公開します。

どれも超簡単で、忙しい日でもパパッと作れるものばかり。りんごちゃんが実際に10日間食べ続けたメニューを、詳しくご紹介しますね。

缶詰ダイエットで楽して痩せたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

【熱狂マニアさん】りんごちゃんが缶詰ダイエットに挑戦！結果は？

2026年1月31日放送の「熱狂マニアさん！」で、タレントのりんごちゃんが10日間の缶詰ダイエットに挑戦しました。

その結果がこちら！

【りんごちゃんの缶詰ダイエット結果】

体重：マイナス6.5kg ウエスト：マイナス14cm
期間：10日間 運動：なし 食事：1日3食、缶詰を使った料理

たった10日間で6.5kgも減量できるなんて、本当にすごいですよね！

しかも運動なしで、缶詰を使った簡単レシピだけで達成したんです。

番組では「衝撃結果」と言われていましたが、まさにその通りの結果でした。

ウエストが14cmも減ったということは、見た目にもかなりの変化があったはずです。

私も学生時代はバスケットやテニスをしていましたが、50代の今は運動を続けるのがなかなか大変で。

でも、この缶詰ダイエットなら「運動なし」で結果が出せるんですから、希望が湧いてきますよね。

りんごちゃんも「初めはこんなので痩せるのかな？」と半信半疑だったそうですが、日に日に体が軽くなっていくのを実感したそうです。

缶詰マニア直伝のレシピは、効率も良くて味も美味しいと話題になっています。

それでは、実際にりんごちゃんが食べていた缶詰レシピを、全13品すべてご紹介していきますね！

缶詰ダイエットで紹介されたレシピ全公開！

番組で紹介された缶詰ダイエットレシピを、1日目から5日目まで日程順にすべてご紹介します。

どれも10分以内で作れる超時短レシピばかりですよ！

【番組で紹介されたレシピについて】
りんごちゃんは10日間チャレンジしましたが、番組の時間の都合上、5日分のレシピのみが紹介されました。残りの5日間は、これらのレシピを応用したり、組み合わせたりして実施したものと思われます。

【1日目】レシピ①鶏ささみと切り干し大根の腸活マフィンの作り方

カロリー：508kcal

朝食にぴったりのヘルシーサンド！腸活にも効果的なレシピです。

【材料（1人分）】 
・イングリッシュマフィン：1個
・とりささみ（缶詰）：1缶
・切り干し大根（缶詰）：適量
・レタス：適量 ・にんじん：適量
・カロリーハーフマヨネーズ：大さじ1
・粒マスタード：小さじ1

【作り方】

1. ボウルにとりささみと切り干し大根の缶詰を汁気を切って入れる
2. カロリーハーフのマヨネーズと粒マスタードを加えて混ぜる
3. イングリッシュマフィンをトーストする
4. レタスとにんじんを挟み、（2）の具材をのせて完成

【ポイント】
切り干し大根は食物繊維が豊富で、腸内環境を整えてくれます。鶏ささみは低カロリー高タンパクで、ダイエットに最適な組み合わせですね。カロリーハーフマヨネーズを使うことで、さらにカロリーダウンできるのも嬉しいポイントです。

私も朝食はパン派なので、このレシピは真似してみたいと思いました！マスタードの酸味がアクセントになって、飽きずに食べられそうですよね。

【1日目】レシピ②レンチンだけでズボラナポリタンの作り方

カロリー：744kcal

火を使わない超時短パスタ！レンジだけで完成します。

【材料（1人分）】 
・パスタ：100g
・トマト缶：1/2缶
・イワシ水煮缶：1缶
・アスパラ（缶詰）：適量
・水：適量

【作り方】

1. 耐熱ボウルにトマト缶と半分に折ったパスタを入れる
2. 水を加えて、電子レンジ600Wで表示時間+3分加熱する
3. パスタが柔らかくなったら、イワシ缶とアスパラ缶を加えてあえる
4. 全体が混ざったら完成

【ポイント】
 レンジだけで作れるので、洗い物も最小限！忙しい日のランチにぴったりです。イワシ缶にはDHAやEPAが豊富に含まれているので、ダイエットだけでなく健康にも良いんですよ。

私は婚礼業務で疲れ果てていた頃、こういう簡単レシピに何度も助けられました。火を使わないので、疲れている日でも気軽に作れるのが本当に助かりますよね。

【1日目】レシピ③サバのまろやか豆乳カレーの作り方

カロリー：519kcal

サバ缶×豆乳の最強コンビ！まろやかで食べやすいカレーです。

【材料（1人分）】 
・サバ水煮缶：1缶
・たまねぎ：1/4個
・しめじ：1/2パック
・無調整豆乳：200ml
・カレーパウダー：大さじ1
・ご飯：180g

【作り方】

1. 鍋にサバ缶を汁ごと入れる
2. 薄切りにしたたまねぎと、ほぐしたしめじを加える
3. 豆乳を注いで中火で5分ほど煮込む
4. 具材が柔らかくなったらカレーパウダーで味付けし、1〜2分煮込む
5. ごはんにかけて完成

【ポイント】 
豆乳を使うことで、普通のカレーよりもヘルシーでまろやかな味わいになります。サバ缶の旨みが豆乳に溶け出して、深みのある味に仕上がるんです。しめじなどのきのこ類を加えることで、食物繊維もたっぷり摂れます。

私も40代からヨガを始めて、体に優しい食事を意識するようになりました。豆乳カレーは、そんな「ゆるやかに」「まろやかに」という私のモットーにもぴったりのレシピです。

【2日目】レシピ④缶詰の朝食セットの作り方

カロリー：340kcal

忙しい朝にぴったりの缶詰セット！

【材料（1人分）】 
・ライ麦パン：1枚
・だし巻き卵の缶詰：1缶
・きんぴらごぼうの缶詰：1缶

【作り方】

1. ライ麦パンをトーストする
2. だし巻き卵ときんぴらごぼうの缶詰を開けて盛り付ける
3. 完成

【ポイント】 
缶詰を開けるだけの超簡単メニュー！でも、栄養バランスは抜群です。ライ麦パンは白いパンよりも食物繊維が豊富で、血糖値の上昇も緩やか。きんぴらごぼうの食物繊維と、だし巻き卵のタンパク質で、満足感もしっかりあります。

こういう「手を抜いても栄養はしっかり」というメニューって、本当に助かりますよね。私も家族の朝食を作りながら自分の分も準備するので、時短レシピは大歓迎です！

【2日目】レシピ⑤鮭とうずらのサンドイッチの作り方

カロリー：593kcal

全粒粉パンで作るヘルシーサンド！

【材料（1人分）】 
・全粒粉パン：2枚
・鮭の水煮缶：1/2缶
・うずらの卵（缶詰）：3〜4個
・レタス：適量
・マヨネーズ：大さじ1

【作り方】

1. 鮭の水煮缶の水気を切り、ボウルでほぐす
2. うずらの卵を半分に切る
3. 全粒粉パンにレタス、鮭、うずらの卵をのせる
4. マヨネーズをかけてパンで挟んで完成

【ポイント】 
鮭にはオメガ3脂肪酸がたっぷり含まれていて、ダイエット効果が期待できます。うずらの卵は小さいけれど栄養価が高く、ビタミンB群も豊富なんですよ。全粒粉パンを使うことで、白いパンよりも血糖値の上昇が緩やかになります。

サンドイッチなら、お弁当にも持っていけますよね。私も愛犬との散歩に行く時、こういうサンドイッチを持って行って、公園でのんびり食べるのが好きなんです。

【2日目】レシピ⑥ツなっとうキムチチャーハンの作り方

カロリー：511kcal

発酵食品たっぷりの腸活チャーハン！

【材料（1人分）】 
・ご飯：茶碗1杯分
・ツナ缶：1缶
・マッシュルーム缶：適量
・キムチ：50g
・納豆：1パック
・卵：1個 ・青ネギ：適量

【作り方】

1. ご飯と卵を混ぜておく
2. フライパンを熱し、（1）を炒める
3. ツナ缶、マッシュルーム缶、キムチを加えてさらに炒める
4. お皿に盛り、青ネギと納豆をのせて完成

【ポイント】 
キムチと納豆のダブル発酵食品で、腸内環境を整える効果が抜群！ツナ缶のタンパク質もしっかり摂れます。卵をご飯と混ぜてから炒めることで、パラパラのチャーハンに仕上がりますよ。

私も納豆は毎日食べるようにしています。発酵食品は体の内側から健康にしてくれるので、「ゆるやかに」体質改善したい方にぴったりです。

【3日目】レシピ⑦赤貝のあったかそばの作り方

カロリー：369kcal

低カロリーで満足感たっぷりのあったかそば！

【材料（1人分）】 
・赤貝味付け（缶詰）：1缶
・そば：1束
・めんつゆ：適量
・しめじ：1/2パック
・カットトマト（缶詰）：適量
・ネギ：適量 ・水：400ml

【作り方】

1. 鍋に赤貝の缶詰を汁ごと入れる
2. めんつゆと水、しめじを加えて温める
3. そばを加えて柔らかくなるまで煮込む
4. 器に盛り、カットトマトとネギを散らして完成

【ポイント】 
赤貝は低カロリーで鉄分が豊富！女性に嬉しい食材です。トマトを加えることで、さっぱりとした味わいになり、食欲がない時でも食べやすくなります。そばは炭水化物の中でも血糖値の上昇が緩やかなので、ダイエット中におすすめです。

私は中国地方在住なので、そばは身近な食材なんです。温かいそばは心も体も温まって、ほっとしますよね。

【4日目】レシピ⑧グリーンカレーお雑煮の作り方

カロリー：約450kcal（推定）

お餅×タイカレーの斬新な組み合わせ！

【材料（1人分）】 
・チキンとタイカレー（グリーン）缶詰：1缶
・餅：2個
・水：200ml
・たまねぎ：1/4個
・しょうが：1片

【作り方】

1. 鍋に水とタイカレー缶を入れて温める
2. 薄切りにしたたまねぎとしょうがを加える
3. 切り餅はトースターでこんがり焼く
4. 器にカレースープを入れ、焼いた餅を入れて完成

【ポイント】 
タイカレーの缶詰は、スパイスがたっぷり効いていて代謝アップ効果が期待できます。お餅は腹持ちが良く、少量でも満足感が得られるのがポイント。しょうがを加えることで、さらに体が温まります。

こういう斬新な組み合わせって、作ってみるとハマるんですよね。私も「変わってるね」と言われることが多いんですが、それを誉め言葉だと思っているタイプなので（笑）、こういうレシピ、大好きです！

【4日目】レシピ⑨辛味噌豚ホルモンのスープご飯の作り方

カロリー：約650kcal（推定）

ガッツリ食べたい時にぴったりのスープご飯！

【材料（1人分）】 
・豚ホルモン辛味噌煮込み（缶詰）：1缶
・ご飯：軽く1膳
・鶏ガラスープの素：小さじ1
・しょうゆ：小さじ1
・にんにく：1片
・水：300ml
・豆腐：1/4丁
・もやし：1/2袋
・ニラ：1/4束

【作り方】

1. 鍋にホルモン缶と水を入れて温める
2. 鶏ガラスープの素、しょうゆ、すりおろしたニンニクで味を調える
3. 切った豆腐、もやし、ニラを加えて5分煮込む
4. どんぶりにご飯を盛り、スープをかけて完成

【ポイント】
 ホルモンはコラーゲンが豊富で、美容にも良いんです。辛味噌の辛さが食欲をそそり、代謝もアップ。豆腐ともやしでかさ増しすることで、満足感を保ちながらカロリーを抑えられます。

辛いものを食べると体がポカポカして、汗をかきますよね。私も冬場はこういうスープ系の料理をよく作ります。家族も喜んで食べてくれるので、一石二鳥です！

【5日目】レシピ⑩照り焼きチキンサンドの作り方

カロリー：779kcal

ボリューム満点のチキンサンド！

【材料（1人分）】 
・全粒粉パン：2枚
・焼き鳥（タレ味）缶詰：1缶
・レタス：適量
・トマト：適量
・マヨネーズ：大さじ1

【作り方】

1. 全粒粉パンをトーストする
2. レタス、トマトをのせる
3. 焼き鳥缶の中身をのせる
4. マヨネーズをかけてパンで挟んで完成

【ポイント】
 焼き鳥缶のタレが良い味付けになるので、他の調味料はほとんど不要！手軽なのに美味しくて、お弁当にも最適です。全粒粉パンを使うことで、食物繊維もしっかり摂れます。

サンドイッチは見た目も華やかで、作っていて楽しいですよね。私も夫や娘たちのお弁当に、よくサンドイッチを作ります。

【5日目】レシピ⑪豚角煮の酸辣湯スープご飯の作り方

カロリー：830kcal

酸っぱ辛くて食欲をそそるスープご飯！

【材料（1人分）】 
・缶つま赤城山麓豚角煮（缶詰）：1缶
・ご飯：軽く1膳
・しめじ：1/2パック
・えのき：1/2パック
・長ネギ：1/4本
・黒酢：大さじ1 ・水：300ml

【作り方】

1. 鍋に豚角煮缶と水を入れる
2. しめじ、えのき、長ネギを加えて煮込む
3. 具材が柔らかくなったら、仕上げに黒酢をひとまわしする
4. どんぶりにご飯を盛り、スープをかけて完成

【ポイント】 
黒酢には疲労回復効果やアミノ酸が豊富に含まれています。酸辣湯風の味付けは、食欲がない時でも食べやすく、きのこ類がたっぷり入っているので食物繊維もばっちりです。

私は放浪の一人旅で疲れた時、こういう酸っぱいスープを食べると元気が出るんです。黒酢のパワーって、本当にすごいと思います。

【5日目】レシピ⑫牡蠣の豆乳リゾットの作り方

カロリー：474kcal

低カロリーなのに栄養満点のリゾット！

【材料（1人分）】 
・牡蠣（缶詰）：1缶
・ご飯：軽く1膳
・豆乳：200ml
・コンソメ：小さじ1
・玉ねぎ：1/4個
・パルメザンチーズ：大さじ1
・パセリ：適量

【作り方】

1. 鍋に牡蠣缶を汁ごと入れる
2. 豆乳、コンソメ、薄切りにした玉ねぎを加える
3. ご飯を加えて5分ほど煮込む
4. とろみがついたらパルメザンチーズを混ぜる
5. 器に盛り、パセリを散らして完成

【ポイント】
牡蠣は「海のミルク」と呼ばれるほど栄養価が高く、亜鉛やタウリンが豊富です。豆乳を使うことで、クリームを使うよりもヘルシーに仕上がります。低カロリーなのに満足感がある、理想的なダイエットメニューです。

リゾットって、なんだか特別感がありますよね。私も週末のブランチに、こういうちょっと贅沢なメニューを作って、家族とゆっくり過ごすのが好きなんです。

【番組で紹介されたその他のレシピ】

番組では他にも以下のレシピが紹介されました：

レシピ⑬ささみのレンチンオムレツ ミートソースがけ 
とりささみ缶、マッシュルーム缶、ベビーコーン缶、オートミールを使った、レンジで作れる簡単オムレツ。

レシピ⑭ツナ＆ビーンズの春雨ミネストローネ 
ツナ缶、ミックスビーンズ缶、春雨を使った、満腹感たっぷりのスープ。調理時間はたったの7分！

レシピ⑮カニの塩出汁海鮮ラーメン 
カニ缶、たけのこ缶を使った、本格的な海鮮ラーメン。

レシピ⑯馬肉のおろしユッケ風丼 
肉大和煮（馬肉味付け）缶を使った、さっぱりとした丼もの。

レシピ⑰鶏チリご飯 
焼き鳥缶にケチャップと豆板醤を加えて炒めるだけの、超簡単メニュー。調理時間はなんと5分！

【6日目〜10日目について】
番組では5日分のレシピのみが紹介されましたが、りんごちゃんは残りの5日間も、これらのレシピを組み合わせたり、アレンジしたりして缶詰ダイエットを継続したと思われます。同じレシピでも飽きないように、トッピングを変えたり、野菜を増やしたりする工夫をすることで、10日間続けられたのでしょう。

どれも本当に簡単で、缶詰の旨みを活かした美味しいレシピばかりです。

りんごちゃんは、これらのレシピを10日間組み合わせて食べ続けました。

なぜ缶詰で痩せられるの？ダイエット効果の秘密

「缶詰で本当に痩せるの？」と疑問に思う方も多いですよね。

でも、りんごちゃんの結果を見れば一目瞭然！ここでは、缶詰ダイエットが効果的な理由を解説します。

缶詰の栄養価が高い理由

実は、缶詰は「加工食品だから栄養がない」というイメージとは逆で、生の食材よりも栄養価が高い場合があるんです。

その理由は、缶詰の製造過程にあります。

新鮮な魚や野菜を密閉して加熱処理することで、栄養素が缶の中にぎゅっと閉じ込められるんですよ。

特にサバ缶やツナ缶などの魚の缶詰には、DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸がたっぷり含まれています。

これらの成分は、中性脂肪を減らし、代謝を上げる効果が期待できるんです。

また、サバ缶は骨まで柔らかく煮込まれているので、カルシウムも豊富。サバ缶100gあたりのカルシウムは260mgもあり、牛乳1杯分以上のカルシウムが摂れるんです。

私も50代になってから骨の健康が気になっているので、サバ缶は本当に重宝しています。

美味しく食べながらカルシウムも摂れるなんて、一石二鳥ですよね。

さらに、缶詰は常温保存OKで賞味期限も長いので、まとめ買いしておけば、忙しい日でもすぐに使えます。

買い物に行けない日でも、缶詰があれば安心です。

タンパク質豊富で満腹感が続く

缶詰ダイエットが成功しやすい最大の理由は、高タンパク質であることです。

例えば、サバ水煮缶100gあたりには約20.9gのタンパク質が含まれています。

ツナ水煮缶も100gあたり約16gのタンパク質があり、どちらもダイエット中のタンパク質源として非常に優秀なんです。

タンパク質をしっかり摂ることで、こんな効果が期待できます：

【タンパク質の3つの効果】

1. 満腹感が長時間続く タンパク質は消化に時間がかかるため、お腹が空きにくくなります。間食を防げるのが大きなメリット！
2. 筋肉量を維持できる ダイエット中は筋肉も落ちやすいのですが、タンパク質をしっかり摂ることで筋肉量を保てます。筋肉が維持されれば、基礎代謝も落ちにくくなります。
3. 食事誘発性熱産生が高い タンパク質は消化する際にエネルギーを使うため、食べるだけでカロリーが消費されるんです。

私も昔、極端な食事制限ダイエットをして失敗した経験があります。

体重は減ったものの、筋肉まで落ちてしまってリバウンド。

その後、タンパク質をしっかり摂るようになってから、体の調子が良くなりました。

缶詰なら、調理の手間なくタンパク質を摂れるので、忙しい日でも続けやすいんですよね。

これが「ゆるやかに」続けられる秘訣だと思います。

調理が簡単で続けやすい

どんなに効果的なダイエット方法でも、続けられなければ意味がありません。

缶詰ダイエットの最大の魅力は、とにかく簡単で続けやすいことです。

缶詰のメリットを整理すると：

・常温保存OK：買い置きできて、いつでも使える
・下処理不要：魚をさばく必要なし
・調理時間が短い：10分以内で完成
・洗い物が少ない：フライパン1つでOK
・失敗しにくい：誰でも美味しく作れる

番組で紹介されたレシピも、どれも10分以内で作れるものばかりでした。

りんごちゃんも「こんなに簡単なら続けられる」とコメントしていましたよね。

私は仕事と家事で疲れ果てている日も多いのですが、そんな時でもサバ缶1缶あれば、あっという間に栄養満点の夕食が完成します。

夫も「また缶詰？」とは言わず、「美味しいね」と食べてくれるので助かっています。

婚礼業務で疲れ果てて退職した経験がある私にとって、「楽をする」ことは悪いことじゃないと思うんです。

むしろ、楽しく続けられる方法を選ぶことが、長期的な成功につながるんですよね。

缶詰ダイエットを成功させるコツは？

りんごちゃんのように結果を出すには、いくつかのコツがあります。

ここでは、缶詰ダイエットを成功させるポイントをご紹介しますね。

どんな缶詰を選べばいい？

缶詰選びは、ダイエット成功の鍵を握ります。選ぶべきは「水煮」タイプです！

【ダイエット向き缶詰ランキング】

第1位：ツナ水煮缶（ノンオイル） 100gあたり約71kcal、タンパク質16g →低カロリーで高タンパク、ダイエットの最強味方

第2位：サバ水煮缶 100gあたり約190kcal、タンパク質20.9g、EPA930mg →栄養価が高く、痩せホルモンGLP-1の分泌を促進

第3位：イワシ水煮缶 100gあたり約180kcal、タンパク質19g →カルシウムとビタミンDが豊富

第4位：サケ水煮缶 100gあたり約160kcal、タンパク質22g →オメガ3脂肪酸とアスタキサンチンが豊富

第5位：鶏ささみ缶 100gあたり約100kcal、タンパク質23g →超低カロリー高タンパク

【避けるべき缶詰】 
・油漬けタイプ（カロリーが2〜3倍になる）
・味付けが濃いもの（塩分過多）
・甘辛い味付けのもの（糖質が多い）

例えば、ツナ缶を比較すると、水煮缶は1缶(70g)あたり約67kcalですが、油漬け缶は約195kcalと、約3倍もの差があります。

これは大きいですよね！

私はスーパーで缶詰を選ぶ時、必ず裏面の栄養成分表示をチェックします。

「タンパク質が多くて、脂質と塩分が控えめ」これが選ぶポイントです。

最初は面倒でしたが、今では習慣になっていますよ。

番組で紹介されたレシピも、ほとんどが水煮缶や低塩タイプの缶詰を使っていました。

これが成功の秘訣なんですね。

1日何食を缶詰レシピにする？

りんごちゃんは1日3食すべてを缶詰レシピにしていましたが、これはかなりストイックなやり方です。

一般的には、1日1〜2食を缶詰メインにするのがおすすめです。

【おすすめの取り入れ方】

パターン①朝と夜を缶詰レシピに 
・朝食：ツナ缶サンド＋サラダ
・昼食：通常の食事（好きなものを食べる）
・夕食：サバ缶料理＋野菜たっぷり

朝と夜を缶詰レシピにして、昼は好きなものを食べるパターン。ストレスがたまりにくいのがメリットです。

パターン②昼食を缶詰に置き換え 
・朝食：通常の食事
・昼食：缶詰レシピ
・夕食：家族と同じ食事

これは私がよく実践しているパターンです。一人ランチの時は缶詰で済ませて、家族との夕食は普通に楽しむ。メリハリがあって続けやすいんですよ。

パターン③夕食のみ缶詰 
・朝食：通常の食事
・昼食：通常の食事
・夕食：缶詰レシピ＋野菜

夜は活動量が少ないので、低カロリーの缶詰料理に置き換えるのも効果的です。

【推奨頻度】 
・サバ缶：1〜2日に1缶
・ツナ缶：毎日でもOK（ノンオイルなら）
・その他の缶詰：週に2〜3回

毎食缶詰にする必要はありません。無理なく、自分のペースで取り入れることが大切です。

注意点や気をつけること

缶詰ダイエットは手軽で効果的ですが、いくつか注意点もあります。

【缶詰ダイエットの5つの注意点】

1. 塩分の摂りすぎに注意 缶詰には塩分が含まれています。特に味付け缶は要注意。1日の塩分摂取量は男性7.5g未満、女性6.5g未満が目標です。水煮缶を選び、味付けは控えめにしましょう。

2. 食べ過ぎない 「ヘルシーだから」と食べ過ぎては意味がありません。サバ缶1缶(190g)は約360kcalあります。1日1〜2缶を目安に。

3. 野菜や食物繊維と一緒に 缶詰だけでは食物繊維が不足します。キャベツ、ブロッコリー、きのこ類などと組み合わせましょう。EPAと食物繊維を一緒に摂ることで、GLP-1の分泌がさらに活発になります。

4. 水分をしっかり摂る タンパク質を多く摂ると、腎臓に負担がかかることがあります。1日1.5〜2リットルの水を飲むよう心がけましょう。

5. 栄養バランスを考える 缶詰だけでは炭水化物やビタミン類が不足します。雑穀米や全粒粉パン、新鮮な野菜や果物も組み合わせて、バランスの良い食事を心がけましょう。

私も以前、「サバ缶が体にいいなら毎日3食食べよう！」と張り切ったことがあるんです。でも、3日目には飽きてしまって…。それからは、「ゆるやかに」「まろやかに」を心がけるようになりました。

無理せず、楽しく続けることが何より大切です。たまには好きなものを食べる日があってもいいんです。長期的に見て、健康的な食生活を送れることが目標ですよね。

りんごちゃんのダイエット期間や方法は？

それでは、りんごちゃんが実際にどのようにダイエットに取り組んだのか、詳しく見ていきましょう。

何日間チャレンジした？

りんごちゃんは10日間の缶詰ダイエットに挑戦しました。

10日間という期間は、ダイエットの効果を実感するには絶妙な長さです。

短すぎず、長すぎず、視聴者も「私にもできそう！」と思える現実的な期間ですよね。

一般的に、缶詰ダイエットは以下のような効果が期待できます：

・1週間〜10日：体重が1〜3kg減少、体が軽くなる感覚
・2週間〜1ヶ月：体重が3〜5kg減少、体脂肪率の変化
・1〜3ヶ月：体質が変わり、リバウンドしにくい体に

りんごちゃんは10日間で6.5kgも減量しましたが、これは相当な成果です！ウエストが14cmも減ったということは、内臓脂肪も落ちている証拠ですね。

番組では日ごとにレシピが紹介されていて、飽きずに続けられる工夫がされていました。

1日目から5日目まで、毎日違うメニューを楽しめるのが良いですよね。

運動は本当にゼロ？

番組では「運動なし！」と明言されていました。

これが缶詰ダイエットの最大の魅力ですよね。

一般的なダイエットでは「運動と食事制限をセットで！」と言われますが、正直、運動を続けるのって大変です。

私も20代はゴルフ、30代40代はテニスやヨガをやっていましたが、毎日続けるとなると、かなりの覚悟が必要でした。

りんごちゃんも普段から運動はあまりしていないそうで、「運動なしで本当に痩せられるのか半信半疑だった」とコメントしていました。

運動なしで痩せられる理由は、GLP-1（痩せホルモン）の働きと高タンパク質による代謝アップにあります。

サバ缶に含まれるEPAが、小腸からGLP-1の分泌を促し、自然と食欲がコントロールされるんです。

また、タンパク質をしっかり摂ることで、食事誘発性熱産生が高まり、食べるだけでカロリーが消費されます。

ただし、「運動なし」とは言っても、日常生活での活動量は大切です。

階段を使う、一駅歩く、家事をテキパキこなすなど、日常的な動きはしっかり行うことが前提です。

私も愛犬との散歩は毎日欠かさず行っていますし、家の中でも意識的に動くようにしています。

特別な運動をしなくても、日常生活を活動的に送ることが大切なんですよね。

食事以外で気をつけたことは？

番組では食事以外の詳しい情報は紹介されませんでしたが、一般的にダイエット中に気をつけるべきポイントをご紹介します。

【ダイエット中の生活習慣】

1. 睡眠をしっかりとる 睡眠不足は食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やし、満腹ホルモン「レプチン」を減らします。7〜8時間の睡眠を確保しましょう。

2. 水分補給をこまめに 水を飲むことで代謝が上がり、満腹感も得られます。食事の30分前にコップ1杯の水を飲むのもおすすめ。1日1.5〜2リットルが目標です。

3. よく噛んで食べる 1口30回噛むことを意識すると、満腹中枢が刺激されて少量でも満足できます。ゆっくり食べることで、食べ過ぎを防げます。

4. ストレスを溜めない ストレスは暴飲暴食の原因になります。私の場合は、愛犬との散歩や瞑想でリラックスする時間を大切にしています。「リラックスして、自分につながる時間」が、ダイエット成功の秘訣です。

5. 記録をつける 体重や食事内容を記録することで、モチベーションが維持できます。スマホのアプリを使うと便利ですよ。

私も50代になってから、特に睡眠の質を意識するようになりました。しっかり寝ると、翌日の食欲も安定するんですよね。ヨガや瞑想を続けているのも、心と体のバランスを整えるためです。

ダイエットは「食事だけ」「運動だけ」ではなく、生活全体を整えることが大切だと思います。無理せず、「ゆるやかに」「まろやかに」取り組むのが、私流のやり方です。

世間の反応やSNSの声

番組放送後、SNSでは缶詰ダイエットへの反響がすごいことになっています！

【放送後のSNSの声】

「りんごちゃん10日で-6.5kgってすごすぎる！私も明日からやる！」
「運動なしで痩せられるなんて夢のよう。缶詰買い占めてくる」
「レシピが全部簡単すぎて感動。これなら私でも続けられそう」
「サバ缶とツナ缶、スーパーで売り切れてた…人気すぎる」
「ウエスト-14cmってマジ？明日から缶詰生活始めます」

多くの人が「私もやってみたい！」とコメントしています。
特に、運動が苦手な方や、忙しくて料理に時間をかけられない方から支持されているようです。

一方で、注意を促す声も：

「塩分が気になるから、水煮缶を選んでる」
「缶詰だけだと飽きるから、野菜もたっぷり食べてる」
「毎日3食は厳しいから、1日1食だけ缶詰にしてみる」
「リバウンドしないように、終わった後の食事も気をつけなきゃ」

やはり、無理なく続けられる範囲で取り入れることが大切ですね。
急激なダイエットはリバウンドのリスクもあるので、自分のペースで楽しく続けることが成功の秘訣です。

実践者の口コミも参考になります：

「缶詰ダイエット始めて1週間、2kg痩せました！お腹も空かないし続けやすい」
「サバ缶カレーが美味しすぎて、ダイエットしてる感じがしない」
「ツナ缶チャーハンを週3で食べてたら、1ヶ月で4kg減！」
「料理が苦手な私でも作れるレシピばかりで助かる」

私も周りの友人に「缶詰ダイエット知ってる？」と聞かれることが増えました。
みんな興味津々で、「一緒にやろう！」と盛り上がっています。

一人でやるよりも、家族や友人と一緒にチャレンジすると、モチベーションも維持しやすいですよね。私のモットー「楽しい事は分け合う」にもぴったりです！

まとめ：缶詰ダイエットレシピで楽して痩せよう！

2026年1月31日放送の「熱狂マニアさん！」で紹介された、りんごちゃんの缶詰ダイエットについて、レシピから効果まで詳しくご紹介しました。
この記事で分かったことをまとめますね。

【缶詰ダイエットのポイント】

・りんごちゃんが10日間で体重マイナス6.5kg、ウエストマイナス14cmの衝撃結果
・運動なし、10分で作れる簡単レシピだけで達成
・番組で紹介されたレシピは全13品以上
・番組で紹介されたレシピは5日分（残り5日間は同様のレシピを組み合わせて実施） 
・サバ缶やツナ缶は高タンパク質で栄養価が高い
・痩せホルモン「GLP-1」の分泌を促進し、自然と食欲がコントロールできる
・水煮缶を選び、1日1〜2食を缶詰メインにするのがおすすめ
・野菜や食物繊維と組み合わせて、栄養バランスを整えよう
・塩分の摂りすぎには注意し、水分補給をしっかりと
・無理せず、自分のペースで楽しく続けることが成功の秘訣

【番組で紹介された主なレシピ】

1. 鶏ささみと切り干し大根の腸活マフィン（508kcal）
2. レンチンだけでズボラナポリタン（744kcal）
3. サバのまろやか豆乳カレー（519kcal）
4. ツなっとうキムチチャーハン（511kcal）
5. 赤貝のあったかそば（369kcal）
6. グリーンカレーお雑煮
7. 辛味噌豚ホルモンのスープご飯
8. 照り焼きチキンサンド（779kcal）
9. 豚角煮の酸辣湯スープご飯（830kcal）
10. 牡蠣の豆乳リゾット（474kcal） …他多数

缶詰ダイエットの魅力は、なんといっても「楽して続けられる」こと。

高タンパク質で栄養価が高く、調理が簡単で、しかも美味しい。

まさに理想的なダイエット方法ですよね。

私も50代になって、体重管理が難しくなってきました。

でも、「ゆるやかに」「まろやかに」をモットーに、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切だと思っています。

缶詰ダイエットなら、忙しい日々の中でも続けられそうです。

りんごちゃんの10日間-6.5kgという結果は本当にすごいですが、大切なのは自分に合ったペースで取り組むこと。

いきなり10日間全食を缶詰にするのではなく、まずは1日1食から始めてみるのも良いと思います。

「チャレンジ」は私のモットーの一つです。

でも、無理なチャレンジは続きません。

楽しみながら、美味しく食べて、健康的に痩せる。それが、缶詰ダイエットの良いところです。

皆さんも、気軽に缶詰ダイエットを試してみてはいかがでしょうか？

スーパーでサバ缶やツナ缶を買って、今日から始められますよ。

一緒に楽しく、健康的にダイエットしましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！この記事が、あなたのダイエット成功の一助になれば嬉しいです😊

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