こんにちは！とめとです。
2025年12月26日放送の「明石家さんまのご長寿グランプリ2025」で、元サッカー日本代表の鈴木啓太さんが「腸活スペシャリスト」として登場し、健康長寿の秘訣について解説されました！
元浦和レッズのキャプテンとして活躍された鈴木啓太さんが、なぜ腸活の専門家に？
そして番組で紹介された腸活法とは一体どんな内容なのでしょうか。
この記事では、鈴木啓太さんの経歴や番組で紹介された腸活法、そして今日から実践できる具体的な方法まで、詳しく調べてまとめました。
健康に興味がある方、腸活を始めたい方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
鈴木啓太がさんまのご長寿グランプリで腸活法を紹介!どんな内容?
2025年12月26日の午後6時から放送された「明石家さんまのご長寿グランプリ2025」で、鈴木啓太さんが「腸活スペシャリスト」として出演されました。
番組では、スタジオの豪華芸能人たちの腸内細菌を科学的に分析し、その結果を鈴木啓太さんが徹底解説するという企画が放送されました。
鈴木啓太さんが代表を務めるAuB株式会社の腸内細菌検査キット「GUT PARTNER」を使用して、芸能人の方々の腸内環境をチェックしたんですね。
健康で長生きしている方々の腸内には、「ご長寿菌」と呼ばれる特別な腸内細菌が多く存在していることが分かっており、番組ではその秘密に迫る内容となっていました。
私も50代になってから、健康づくりに関心が高まってきたので、この番組内容はとても興味深いです！
元トップアスリートの方が腸活を研究されているなんて、説得力がありますよね。
鈴木啓太は元浦和レッズのプロサッカー選手!経歴を紹介
鈴木啓太さんは、1981年7月8日生まれの静岡県清水市（現・静岡市清水区）出身です。
2025年12月現在で44歳になられます。
サッカーどころ静岡県に生まれ育ち、幼い頃からサッカーの才能を発揮されてきました。
小学校時代には全国準優勝、中学校時代には全国優勝を成し遂げるという輝かしい実績をお持ちです。
浦和レッズでの現役時代の活躍
東海大翔洋高校卒業後、2000年に浦和レッズに加入しました。
そこから2015年の引退まで、なんと16年間も浦和レッズ一筋でプレーを続けられました。
現役時代の主な実績は以下の通りです：
・2006年：J1リーグ優勝、Jリーグベストイレブン選出
・2007年：AFCチャンピオンズリーグ優勝、Jリーグベストイレブン選出（2年連続）
・2008年～2010年：チームキャプテンを3年間務める
・2006年～：日本代表（A代表）に選出
身長177cm、体重72kgという体格ながら、ミッドフィールダーとして献身的なプレーで知られ、チームの要として活躍されました。
学生時代にバスケットボールをやっていた私から見ても、プロスポーツ選手として16年間も第一線で活躍し続けるというのは、本当に並大抵の努力ではないと思います。
体調管理やコンディショニングの積み重ねがあってこそですよね。
引退後に腸内環境の研究者へ転身
2015年に現役を引退した鈴木啓太さんは、翌年の2015年10月にAuB（オーブ）株式会社を設立し、代表取締役に就任されました。
実業家として、アスリートの腸内細菌を研究する企業という、まったく新しい分野に挑戦されたんです。
現在までに約1,000人以上のトップアスリートの腸内細菌データを収集・分析し、その研究成果は日本農芸化学会でも公式に発表されています。
現在は講演活動なども精力的に行われており、腸活の重要性を多くの人に伝える活動をされています。
なぜサッカー選手が腸活の道へ?きっかけは?
サッカー選手から腸活研究者への転身、一見すると不思議に思えますよね。
でも、鈴木啓太さんにはきちんとした理由がありました。
現役時代から、鈴木啓太さんはコンディショニングのために腸活を実践していたそうです。
トップアスリートとして最高のパフォーマンスを発揮するためには、日々の体調管理が欠かせません。その中で、腸内環境の重要性に気づかれたんですね。
引退前に知り合いのトレーナーから「便を研究している研究者がいる」という話を聞いたことがきっかけで、腸内細菌研究に興味を持つようになりました。
そして2018年10月には、「アスリートの腸内環境には酪酸菌が一般人の2倍も多い」という研究成果を発表されました。
選手としての経験を次の世代に活かしたい、より多くの人の健康に貢献したいという想いが、この大きな挑戦につながったんですね。
自分の経験を次に活かすという気持ちは、様々な体験と年齢を重ねることで・・・よく分かるきがしてきます。
番組で紹介された鈴木啓太の腸活法とは?
さんまのご長寿グランプリで紹介された腸活法について、詳しく見ていきましょう。
具体的にどんな方法を紹介した?
番組では、鈴木啓太さんが芸能人の方々の腸内細菌を分析し、その結果に基づいて具体的なアドバイスをされていました。
鈴木啓太さんが提唱する腸活のメソッドは、「菌を摂る・育てる・守る」という3つのステップです。
これはAuBの研究成果に基づいた科学的な腸活方法なんですよ。
具体的には：
①菌を摂る 発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど）から多種多様な菌を摂取する
②菌を育てる 食物繊維やオリゴ糖を含む食材を摂って、腸内の菌を育てる。月100種類以上の食材を食べることが理想的
③菌を守る ストレスを減らし、十分な睡眠をとり、適度な運動をすることで、せっかく増やした菌を守る
また、鈴木啓太さんが特に推奨されているのが「朝食にスープを飲む」という習慣です。
ヨーグルトや納豆で善玉菌を増やしても、菌の栄養となる食物繊維を一緒に摂らなければ意味がないため、野菜たっぷりのスープが効果的なんだそうです。
腸活と長寿の関係性について
番組のテーマでもある「ご長寿」と腸活には、科学的にも深い関係があることが分かっています。
健康で長生きしている方々の腸内には、「長寿菌」と呼ばれる腸内細菌が豊富に存在しています。
具体的には、ビフィズス菌、大便桿菌（フィーカリバクテリウム）、ラクノスピラなどの菌の総称で、これらが腸内細菌の40％～60％を占めることが理想的だと言われています。
特に注目されているのが「酪酸菌」です。100歳以上の長寿者が多い京都府京丹後市や沖縄県南大東島などに住んでいる方々の腸内を調べると、酪酸菌が非常に多く存在していることが分かりました。
酪酸菌が作り出す「酪酸」という成分は、大腸のエネルギー源となり、腸のバリア機能を保つ働きがあります。
さらに、免疫力を高めたり、炎症を抑えたりする効果も期待できるんですね。
私も50代になって、健康で長く元気でいたいという気持ちが強くなってきました。
腸活が長寿につながるなんて、希望が持てる情報ですよね！
鈴木啓太が研究で見つけた腸内環境の秘密
鈴木啓太さんの研究で明らかになった、最も重要な発見が「アスリートの腸内には酪酸菌が一般人の2倍も多い」ということです。
トップアスリート約1,000人の腸内環境を分析した結果、健康で高いパフォーマンスを発揮しているアスリートの腸内には、酪酸菌が優位に多いという特徴があることが分かりました。
また、腸内環境の「多様性」も重要なポイントです。腸内にはたくさんの種類の菌がバランスよく存在していることが大切で、特定の菌だけが多ければいいというわけではないんです。
だからこそ、鈴木啓太さんは「月100種類以上の食材を食べること」を推奨されています。
多様な食材から多様な菌や栄養を摂ることで、腸内環境の多様性が保たれるというわけですね。
この研究成果は、アスリートだけでなく、私たち一般の人々の健康づくりにも大いに役立つ知見です。
科学的根拠に基づいた方法だからこそ、安心して実践できますよね。
今日から実践できる!鈴木啓太式腸活の基
それでは、鈴木啓太さんの研究に基づいた腸活を、私たちの日常生活にどう取り入れればいいのか、具体的に見ていきましょう。
食事で意識すべきポイントは?
腸活で最も大切なのが、毎日の食事です。鈴木啓太さんが提唱する「菌を摂る・育てる」を実践するための具体的なポイントをご紹介します。
【菌を摂る：発酵食品を毎日取り入れる】
・ヨーグルト（朝食や間食に）
・納豆（朝食や夕食に1パック）
・味噌汁（毎日1杯）
・キムチ、ぬか漬けなどの漬物
・チーズ（間食やおつまみに）
これらの発酵食品から、多種多様な菌を体内に取り入れることができます。
ただし、ヨーグルトは食後に食べるのがおすすめです。
空腹時に食べると胃酸で菌が死んでしまう可能性があるため、食後の方が腸まで届きやすいんですよ。
【菌を育てる：食物繊維とオリゴ糖を意識】
・きのこ類（しいたけ、まいたけ、えのきなど）
・海藻類（わかめ、もずく、昆布など）
・根菜類（ごぼう、にんじん、れんこんなど）
・豆類（大豆、ひよこ豆、レンズ豆など）
・キウイフルーツ、バナナなどの果物
・玄米や雑穀米
菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を豊富に含む食材です。
鈴木啓太さんは「もし昼食が蕎麦だけだったら、夕食は野菜をたっぷり摂る」など、バランスを考えることが大切だとおっしゃっています。
【朝食にスープを飲む習慣】
鈴木啓太さんが特に推奨されているのが、朝食に野菜たっぷりのスープを飲むという習慣です。
温かいスープは腸を温め、食物繊維も一緒に摂れるため、腸活に最適なんですね。
私も朝はヨガをしてから朝食をとるので、温かいスープから始めるのは体が喜びそうです！
「ゆるやかに」「まろやかに」を大切にしている私にぴったりの習慣ですね。
生活習慣で取り入れたいこと
食事だけでなく、生活習慣も腸内環境に大きく影響します。
「菌を守る」ためのポイントをご紹介しましょう。
【十分な睡眠をとる】
腸内細菌は睡眠中に活発に働きます。7～8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。寝る前のスマホやパソコンは控えめに、リラックスした状態で眠りにつくことが大切です。
【適度な運動を習慣にする】
運動不足は便秘の原因になり、腸内環境を悪化させます。ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、自分が続けられる運動を選びましょう。
私は50代になってからヨガと瞑想を続けていますが、体を動かすと腸の調子も良くなる気がします。激しい運動でなくても、毎日続けることが大切なんですよね。
【ストレスをため込まない】
ストレスは腸内環境の大敵です。
好きなことをする時間を作ったり、深呼吸や瞑想でリラックスしたり、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
「楽しいことは分け合う」をモットーにしている私としては、家族との時間や愛犬との散歩が最高のストレス解消になっています。
思いついたときに家族をハグするのも、お互いにとって良い習慣ですよね！
【水分をしっかり摂る】
1日1.5～2リットルの水分補給を心がけましょう。
水やお茶をこまめに飲むことで、腸の動きがスムーズになります。鈴木啓太さん自身も、10年以上プレミアムウォーターを愛用されているそうですよ。
やってはいけないNG習慣
せっかく腸活を頑張っていても、知らず知らずのうちに腸内環境を悪化させてしまうNG習慣があります。
注意したいポイントをまとめました。
【朝食を抜く】
夜、寝ている間に胃が空になった状態で朝食を食べることで、胃に刺激が加わり、大腸がぜん動運動を始めます。
朝食を抜くと、このリズムが乱れてしまうんです。
【同じ食材ばかり食べる】
「ヨーグルトだけ」「納豆だけ」など、同じものばかり食べていては腸内環境の多様性が保てません。いろいろな食材をバランスよく摂ることが大切です。
【運動不足】
体を動かさないと腸の動きも鈍くなり、便秘の原因になります。1日30分程度の軽い運動を習慣にしましょう。
【過度なダイエット】
極端な食事制限は腸内環境を乱します。特に食物繊維が不足すると、腸内の善玉菌が減ってしまいます。
【睡眠不足や不規則な生活】
夜更かしや不規則な生活リズムは、腸内細菌のバランスを崩す原因になります。規則正しい生活を心がけましょう。
【ストレスをため込む】精神的なストレスは、腸の動きに直接影響します。「腸は第二の脳」と言われるほど、心と腸はつながっているんですね。
私も仕事で忙しいときは食事が適当になりがちですが、「リラックスして、自分につながる時間を大切に」というモットーを思い出して、意識的に整えるようにしています。
鈴木啓太の簡単プロフィール
最後に、鈴木啓太さんの基本プロフィールをまとめておきましょう。
年齢や生年月日は?
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 名前 | 鈴木啓太（すずき けいた） |
| 生年月日 | 1981年7月8日 |
| 年齢 | 44歳（2025年12月現在） |
| 出身地 | 静岡県清水市（現・静岡市清水区） |
| 身長／体重 | 177cm／72kg |
| 血液型 | O型 |
| 現役時代のポジション | ミッドフィールダー（MF） |
ちなみに、鈴木啓太さんはファッションモデルの畑野ひろ子さんと結婚されており、2人のお嬢さんがいらっしゃいます。2009年1月4日にザ・ペニンシュラ東京で挙式・披露宴を行われたそうですよ。
現在の活動(会社経営や講演など)
現在の鈴木啓太さんの主な活動をご紹介します。
【AuB株式会社 代表取締役】
2015年10月に設立したAuB株式会社の代表として、腸内細菌研究と腸活ビジネスを展開されています。
主な事業内容は：
・腸内細菌検査キット「GUT PARTNER」の提供
・腸活サプリメントや腸活食品の開発・販売
・子ども向け腸活ブランド「aub for kids」の展開 ・企業や自治体との腸活連携プロジェクト
【講演活動】
全国各地で腸活に関する講演を行っており、企業向けセミナーや健康イベントなどで、アスリートとしての経験と腸内細菌研究の知見を分かりやすく伝える活動をされています。
【メディア出演】
テレビ番組への出演や、雑誌・Webメディアでの連載など、幅広いメディアで腸活の重要性を発信されています。今回の「明石家さんまのご長寿グランプリ2025」への出演も、その一環ですね。
【サッカー界との関わり】
現役を引退されてからも、サッカー界との関わりは続いています。
SHIBUYA CITY FCなど、様々なチームと腸活を通じた連携を行っており、次世代のアスリート育成にも貢献されています。
選手時代の経験を活かしながら、新しい分野で社会貢献をされている姿勢は本当に素晴らしいですよね。
「チャレンジ」を大切にしている私も、鈴木啓太さんの生き方に勇気をもらいました！
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まとめ:鈴木啓太の腸活法で健康な体づくりを!
鈴木啓太さんについて、この記事で分かったことをまとめます。
・2025年12月26日放送の「明石家さんまのご長寿グランプリ2025」で、鈴木啓太さんが腸活スペシャリストとして出演
・元浦和レッズのプロサッカー選手で、16年間の現役生活を経て2015年に引退
・引退後にAuB株式会社を設立し、腸内細菌研究者として活躍中
・鈴木啓太式腸活法は「菌を摂る・育てる・守る」の3ステップ
・アスリートの腸内には酪酸菌が一般人の2倍も多いことを発見
・朝食にスープを飲む、月100種類以上の食材を食べるなど、具体的な実践方法を提唱
・長寿と腸活には科学的に深い関係があり、「長寿菌」が健康長寿の鍵
鈴木啓太さんの真摯な研究姿勢と、誰もが実践できる腸活法が、少しでも伝わっていれば嬉しいです。
元トップアスリートならではの説得力と、科学的根拠に基づいた方法だからこそ、安心して取り組めますよね！
私も50代になって、健康で長く元気でいたいという気持ちが強くなってきました。
ヨガや瞑想を続けていますが、これからは食事面での腸活ももっと意識していこうと思います。
「ゆるやかに」「まろやかに」、自分のペースで続けていくことが大切ですね。
鈴木啓太さんの新しい研究成果や情報が入ったら、また追記していきますね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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