MEGUMIの小顔20秒ストレッチのやり方！ぽかぽかで紹介された方法を解説！

こんにちは！とめとです。

MEGUMIさんがテレビ番組「ぽかぽか」で紹介した小顔20秒ストレッチが話題になっていますね！

「たった20秒で小顔になれるの？」って、私も興味津々でした。

MEGUMIさんといえば、40代半ばとは思えない若々しさと美しさで知られていますが、その秘訣の一つがこの簡単ストレッチだったんです。

この記事では、ぽかぽかで紹介されたMEGUMIさんの小顔20秒ストレッチの具体的なやり方を詳しく解説します。

手順やコツ、効果が出る理由、おすすめのタイミングまでまとめましたので、

「今日から試してみたい！」という方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

MEGUMIがぽかぽかで小顔ストレッチを紹介！話題の20秒メソッド

2026年6月5日、MEGUMIさんがフジテレビ系列の情報番組「ぽかぽか」に出演し、たった20秒でできる小顔ストレッチを紹介して大きな反響を呼びました。

この日の放送は「MEGUMIが語るプロデューサー業㊙裏側＆簡単小顔20秒ストレッチ」というテーマで、プロデューサーとしての活動と合わせて美容法が取り上げられました。

なお、このストレッチは2026年5月24日放送のTBS系「日曜日の初耳学」でもMEGUMIさんが紹介しており、著書『わたしはこれでやせました』（ダイヤモンド社）にも掲載されています。

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初耳学の放送をきっかけにすでに話題になっていましたが、ぽかぽかでの紹介でさらに注目度が高まりました。

MEGUMIさんは現在44歳（1981年9月生まれ）ですが、驚くほど若々しい見た目を保っていることで有名です。

その美容法の一つとして公開されたのが、この超シンプルなストレッチ。

特別な道具も必要なく、朝のメイク前やお風呂上がりにサッとできる手軽さが魅力なんです。

番組では、MEGUMIさんが実際にストレッチの手順を実演しながら、「毎日続けることで、フェイスラインがすっきりする」と語っていました。

SNSでも「これなら続けられそう！」「早速やってみた！」という声が続々と上がっており、美容に関心の高い女性たちの間で話題沸騰中です。

私も40代なので、MEGUMIさんの美意識の高さにはいつも刺激をもらっています。

ヨガや瞑想を続けてきた経験から言うと、短時間でも毎日続けることが、体にも顔にも変化をもたらすんですよね。

20秒なら、忙しい朝でも無理なくできそうです！

小顔20秒ストレッチの具体的なやり方を解説

それでは、MEGUMIさんが紹介した小顔20秒ストレッチの具体的な手順を見ていきましょう。

このストレッチのポイントは、顔を直接マッサージするのではなく、首筋・肩甲骨・体の横側を伸ばすことで、フェイスラインをすっきり見せるという点にあります。

ポイントを押さえれば、誰でも簡単にできますよ！

基本姿勢と準備するもの

まず、ストレッチを始める前の準備です。

準備するもの:
・特になし（自分の体だけでOK）
・できれば鏡の前で行うと、変化が確認しやすい

基本姿勢:
・両足を肩幅くらいに広げて立つ
・首や肩に力が入らないよう、深呼吸を1回して体の力を抜く

特別な道具が要らないのが嬉しいポイントですよね。

私もヨガをやっていて思うのですが、呼吸を整えてから始めると、体がほぐれやすくなるんです。

まずは心を落ち着けて、リラックスした状態で取り組みましょう。

ステップ1：片方の腕を斜め後方へ上げる

最初のステップは、片方の腕を体の斜め後ろに上げる動作です。

やり方:

1. 両足を肩幅に開いて立った状態から、片方の腕を体の斜め後方へ上げる
2. このとき、上げた腕と反対側の足を真横に向ける
3. 胸が自然に開き、肩が後ろに引かれる感覚を意識する

このステップで、丸まりがちな肩を開き、ストレッチの準備を整えます。腕を上げることで胸が開き、首まわりが伸びやすい状態になるんです。

ステップ2：腕を後方へ引きながら首筋を伸ばす

次に、上げた腕を後方へ引くように下ろしながら、首筋を伸ばす動作に移ります。

ここが小顔効果の核心部分です！

やり方:

1. 上げた腕を後ろへ引っ張るように下ろす
2. それと同時に、首筋を伸ばすように頭を前へ倒す
3. 肩甲骨をひねりながら、首筋から脇腹まで体のサイド全体を伸ばすイメージで行う

ポイントは、肩甲骨から動かすことです。
首だけで動かそうとせず、腕を引く動きに連動させて肩甲骨を動かすと、首や肩まわりのこわばりがゆるみ、フェイスラインがすっきり見えるようになります。

初耳学の放送では、片側だけ先にやって鏡で確認すると、ほぐした側の顔のラインが明らかに変わるのを感じられると紹介されていました。

私も試してみたんですが、確かに片側だけでも違いが分かって驚きました！

ステップ3：反対側も同様に行う

最後に、反対側も同じ手順で行います。

やり方:

1. 左右それぞれ2〜3回ずつ繰り返す
2. 息を止めず、ゆっくり吐きながら伸ばす
3. 痛みが出る手前で止め、気持ちよく伸びる範囲で行う

左右合わせても20秒程度で完了します。

「体の横側に空間を作る」ようなイメージで行うと自然にできますよ。

慣れてくると、本当にあっという間です！

注意点:
・首を強く倒しすぎないこと
・痛いほど伸ばさないこと
・めまいがする場合はすぐにやめること
・首や肩に痛みがある方、治療中の方は無理をしないこと

なぜ20秒で小顔効果が出るの？仕組みを解説

「たった20秒で効果が出るなんて、本当？」と疑問に思う方もいるかもしれませんね。

ここでは、このストレッチがなぜ小顔効果を生むのか、その仕組みを解説します。

首・肩・肩甲骨のこわばりがゆるむから

このストレッチの最大のポイントは、顔につながる首・肩・肩甲骨まわりのこわばりをゆるめることにあります。

顔まわりの印象は、顔そのものだけで決まるわけではありません。

首が前に出ていたり、肩が上がっていたり、背中が丸まっていたりすると、あご下やフェイスラインがぼやけて見えやすくなります。

MEGUMIさんのストレッチは、首筋から肩甲骨、脇腹まで体のサイド全体を伸ばすように設計されています。

肩甲骨が動くことで首や肩まわりが軽くなり、首が少し長く見えたり、肩が下がったように感じたりして、フェイスラインの印象がすっきりするんです。

特にスマホやパソコンを長時間見ている人は、いわゆる「スマホ首」で首が前に出やすくなっています。

そうすると、あご下がもたついて見えたり、顔が重たい印象になりやすいんですよね。

姿勢が整って輪郭がすっきり見える

首・肩のこわばりがゆるむと、姿勢が整い、顔まわりの印象がすっきり見えるようになります。

首がすっと伸び、肩が自然に下がると、それだけで顔のラインがシャープに見えるんです。

特に朝起きたときは、寝ている間に首や肩がこわばりやすく、フェイスラインがぼんやりして見えがちです。そこで20秒ストレッチを行うことで、一日のスタートをスッキリした印象で迎えられるわけですね。

ただし、MEGUMIさんの著書でも触れられている通り、「20秒で顔の骨格が変わる」という意味ではありません。

首や肩のこわばりをゆるめて、フェイスラインをすっきり見せるケアと考えると分かりやすいです。

もちろん、継続することでより効果が定着しますし、1回やっただけでも「あれ、ちょっと違う？」と感じられることが多いんです。

すごいですよね！

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いつやるのが効果的？おすすめのタイミング

せっかくストレッチをやるなら、効果的なタイミングで行いたいですよね。

ここでは、おすすめの実践タイミングをご紹介します。

朝のメイク前がベスト

朝のメイク前は、小顔ストレッチを行う絶好のタイミングです。

朝は寝ている間に首や肩がこわばりやすく、フェイスラインがぼんやりして見えることがあります。

そんなときにこのストレッチを行えば、首と肩がほぐれて、顔まわりがすっきりし、メイクのりも良くなります。

私も朝の洗顔後にこのストレッチをやるようにしています。

顔まわりがスッキリすると、気分も上がって一日が気持ちよくスタートできるんですよ！

お風呂上がりやスマホ・PC作業の合間もおすすめ

もう一つのおすすめタイミングは、お風呂上がりです。

お風呂で体が温まると、筋肉がほぐれやすい状態になっています。

そのタイミングでストレッチを行うことで、首や肩甲骨まわりがより伸びやすくなります。

また、スマホやパソコンを長時間使った後も効果的です。

スマホ首で固まった首と肩をほぐすことで、あご下のもたつきが軽減されます。

仕事や家事の合間に立ち上がってサッとできるのも嬉しいポイントですね。

ちなみに、MEGUMIさんの著書では「続けるコツは完璧を目指さないこと」とも紹介されています。

毎日きっちりやろうとするのではなく、「鏡を見たら1回」「肩が重いと感じたら1回」くらいの気持ちで始めるのが長続きのコツです。

私は夜のリラックスタイムに、瞑想の前に軽くやることもありますよ。

MEGUMIの美容法が支持される理由

MEGUMIさんの美容法は、多くの女性から支持されています。

その理由を探ってみましょう。

簡単で続けやすい

MEGUMIさんが提案する美容法の最大の魅力は、「簡単で続けやすい」ことです。

今回の小顔ストレッチも、特別な道具は不要で、たった20秒でできます。

美容に良いと分かっていても、手間がかかったり時間がかかったりすると、なかなか続けられないんですよね。

でも、20秒なら「ちょっとやってみようかな」と思えます。

このハードルの低さが、多くの人に受け入れられている理由だと思います。

私も若い頃は「美容のために毎日30分マッサージ！」なんて意気込んでいましたが、結局三日坊主で終わっちゃうことが多くて（笑）。

でも今は、「ゆるやかに」「楽しい範囲で」を大切にしているので、こういう手軽な方法が本当にありがたいんです。

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10年で1000以上の美容法を試した説得力

MEGUMIさんは1981年9月25日生まれで、現在44歳。でも、見た目は実年齢よりずっと若々しいですよね。

「日曜日の初耳学」でも紹介されていましたが、MEGUMIさんは10年で1000以上の美容法を試してきたそうです。

その中から本当に効いたものだけを厳選して紹介しているからこそ、説得力があるんですね。

著書『キレイはこれでつくれます』は累計80万部を超える大ベストセラーとなり、2冊目の『わたしはこれでやせました』でもダイエットと美容のメソッドを惜しみなく公開しています。

この考え方、本当に素敵だと思います。

私もヨガや瞑想を続けてきて実感していますが、継続は力なりって本当なんですよ。

一日一日は小さな変化でも、積み重ねると大きな違いになります。

MEGUMIさんの美しさは、そういう地道な努力の結果なんですね。私も見習いたいです！

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実際にやってみた人の感想は？

MEGUMIさんの小顔ストレッチを実際に試した人たちからは、さまざまな感想が寄せられています。

「首から肩がすごく伸びて気持ちいい」「片側だけやって鏡を見たら、本当にフェイスラインが違った」といったポジティブな声が多く見られます。

特に、首や肩が軽くなったことで顔まわりがすっきりしたという意見が目立ちますね。

一方で、「肩がつりそうになった」「どのくらい伸ばしていいか分からなかった」という声もあります。

MEGUMIさんも「痛みが出る手前で止めること」を強調していたので、無理はせず、気持ちよく伸びる範囲で行うのが大切です。

私も最初は力加減が分からなかったのですが、鏡を見ながらゆっくりやってみたら、すぐにコツがつかめました。

大切なのは、息をゆっくり吐きながら、首だけでなく肩甲骨から動かすことです。

世間の反応やSNSの声

「初耳学」「ぽかぽか」での放送後、SNSでは多くの反響がありました。

Xでは
「MEGUMIさんの小顔ストレッチ、早速やってみた！」
「20秒でできるなら毎日続けられそう」
といった投稿が相次ぎました。

また、
「MEGUMIさん、44歳なのに本当に若々しい！」
「美意識の高さを見習いたい」
という称賛の声も多く見られます。

Instagramでは、実際にストレッチをやってみた動画を投稿する人も増えています。

片側だけやった後のビフォーアフターを載せて「本当にフェイスラインが違う！」と報告している方もいて、説得力がありますよね。

美容系のインフルエンサーたちも注目しており、「姿勢ごと整えるアプローチが良い」「顔を直接こすらないから肌にも優しい」と評価しています。

私も周りの友人に教えたら、「簡単でいいね！」と好評でした。

みんなで一緒にやると、楽しいですよね。

美容って、一人でコツコツやるのもいいけれど、誰かと共有すると続けやすくなると思います。

まとめ：MEGUMIの小顔ストレッチは今日から始められる！

MEGUMIさんの小顔20秒ストレッチについて、この記事で分かったことをまとめます。

・MEGUMIさんが「ぽかぽか」（2026年6月5日放送）や「日曜日の初耳学」で紹介した、たった20秒でできる小顔ストレッチ
・顔を直接マッサージするのではなく、首筋・肩甲骨・体の横側を伸ばしてフェイスラインをすっきり見せる方法
・両足を肩幅に開く→片腕を斜め後方へ上げる→腕を後方へ引きながら首筋を伸ばす→肩甲骨をひねりながら体のサイドを伸ばす→左右2〜3回
・首や肩のこわばりをゆるめ、姿勢を整えることで小顔効果が期待できる
・朝のメイク前やお風呂上がり、スマホ・PC作業の合間が効果的なタイミング
・特別な道具は不要で、簡単に続けられるのが魅力
・著書『わたしはこれでやせました』（ダイヤモンド社）にも詳しく掲載

MEGUMIさんの美しさの秘訣は、こういう毎日の小さな積み重ねにあるんですね。20秒という短さなら、忙しい朝でも、疲れた夜でも、無理なく続けられそうです。

私も40代になって、体や顔のメンテナンスの大切さを実感しています。

ヨガや瞑想を続けてきて思うのは、「継続は力なり」ということ。

一日一日は小さな変化でも、積み重ねると確実に違いが出てくるんですよね。

MEGUMIさんのような若々しさを目指して、私も今日からこの小顔ストレッチを習慣にしてみたいと思います。

みなさんも、ぜひ試してみてくださいね！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！