こんにちは!とめとです。
テレビでMEGUMIさんが紹介した「小顔20秒ストレッチ」が話題になっているって聞いて、私も気になって調べてみました!たった20秒で顔の印象が変わるなんて、忙しい毎日の中でも続けられそうですよね。私も50代になってから、ヨガや瞑想で体を整えることの大切さを実感しているので、顔周りのケアにも興味津々です!
この記事では、「日曜日の初耳学」で紹介されたメグミさんの小顔20秒ストレッチの具体的なやり方や、期待できる効果、実践する時のコツまで詳しくまとめました。「本当に20秒でできるの?」「どんな動きをするの?」という疑問をお持ちの方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね!
目次
- MEGUMIの小顔20秒ストレッチが「ぽかぽか」で話題に!
- 小顔20秒ストレッチの具体的なやり方を解説
- 用意するものや準備
- ステップ1:基本の姿勢
- ステップ2:20秒間の動作手順
- ステップ3:仕上げのポイント
- このストレッチで期待できる効果は?
- 小顔効果のメカニズム
- むくみやたるみへの働きかけ
- 血行促進やリンパの流れ
- 実践する時の注意点やコツ
- いつやるのが効果的?
- やりすぎは逆効果?適切な頻度
- こんな人は注意が必要
- MEGUMIの美容法や日頃のケアは?
- 他にも実践している美容習慣
- 小顔を保つ秘訣
- MEGUMIの簡単プロフィール
- 年齢や生年月日
- 女優・タレントとしての経歴
- 世間の反応やSNSの声
- まとめ:20秒で始められる小顔習慣!
MEGUMIの小顔20秒ストレッチが「ぽかぽか」で話題に!
MEGUMIさんといえば、美容本『キレイはこれでつくれます』が異例の大ヒットを記録した美容のスペシャリストとして知られていますよね。2024年5月に「日曜日の初耳学」で紹介された「フェイスラインストレッチ」が、SNSやYouTubeで大きな反響を呼んでいます。
このストレッチの最大の魅力は、なんといっても「たった20秒で顔の印象が変わる」という即効性です。顔を直接マッサージするのではなく、首筋・肩甲骨・体の横側をまとめて伸ばすことで、フェイスラインをすっきり見せるというアプローチが画期的なんです!
私も昔、ブライダルコーディネーターの仕事で長時間立ちっぱなしだったとき、首や肩のコリが顔のむくみにつながることを実感しました。だから、このストレッチが「顔だけじゃなくて体全体からアプローチする」というのは、すごく納得なんですよね。
MEGUMIさん自身が、小顔サロンやスタジオに通う中で「本当に効果があった」と実感した方法だけを厳選して紹介しているそうです。美容オタクのメグミさんが太鼓判を押すストレッチなら、試してみる価値がありそうですよね!
小顔20秒ストレッチの具体的なやり方を解説
それでは、MEGUMIさんの小顔20秒ストレッチの具体的なやり方を、ステップごとに詳しく見ていきましょう!
用意するものや準備
このストレッチの素晴らしいところは、特別な道具が一切いらないことです。立って行うスペースがあればOK!自宅でもオフィスでも、思い立った時にすぐできるのが嬉しいですよね。
準備としては、以下のポイントを意識するとより効果的です。
・両足が肩幅に広げられるスペースを確保する ・体を動かしやすい服装(特に肩や腕が動かしやすいもの) ・鏡の前で行うと、左右のバランスを確認しやすい ・深呼吸をして、リラックスした状態で始める
私は朝起きた時や、仕事の合間にリフレッシュしたい時に試してみるのがいいかなと思います。体が温まっているお風呂上がりも効果的かもしれませんね!
ステップ1:基本の姿勢
まずは、基本の立ち姿勢から始めます。
【基本姿勢のポイント】 ・両足を肩幅くらいに広げて立つ ・背筋をまっすぐ伸ばす ・肩の力を抜いてリラックスする ・正面を向いて、自然な呼吸を意識する
この時、無理に胸を張りすぎたり、逆に猫背になったりしないように注意してください。私もヨガをやっていて思うのですが、自然体でリラックスした姿勢が一番大切なんですよね。力んでしまうと、かえって筋肉が緊張して効果が半減してしまいます。
ステップ2:20秒間の動作手順
ここからが本番です!以下の動きを片側20秒ずつ行います。
【動作の流れ】
- 片方の腕を体の斜め後ろに向かって上げる まず、右腕なら右斜め後方、左腕なら左斜め後方へ、腕を上げていきます。この時、肩甲骨から動かすイメージを持つことが大切です。
- 上げた腕と反対側の足を真横へ向ける 例えば右腕を上げたら、左足のつま先を真横に向けます。これにより、体のひねりが生まれて、より広範囲の筋肉を使えるようになります。
- 腕を後ろへ引っ張るように下ろしながら、首筋を伸ばすように頭を前へ倒す ここがポイントです!上げた腕をゆっくりと後方へ引くように下ろしながら、同時に首を前に倒していきます。この時、首筋から脇腹にかけて、体のサイド全体が伸びている感覚を意識してください。
- 肩甲骨をひねりながら、体の横側全体を伸ばす 肩甲骨を動かすことで、首から脇腹まで、体の側面がぐーっと伸びるのを感じられるはずです。
この一連の動作を、ゆっくりと呼吸をしながら20秒間キープします。そして反対側も同じように行います。
私もこの説明を読みながら実際にやってみたのですが、確かに首筋から脇腹までの繋がりを感じられました!普段意識しない部分が伸びる感じが、すごく気持ちいいんです。学生時代にバスケやテニスをやっていた頃を思い出しましたね。
ステップ3:仕上げのポイント
ストレッチを終えたら、以下のポイントで仕上げをしましょう。
【仕上げのコツ】 ・左右それぞれ2〜3回ずつ繰り返す ・ストレッチ後、鏡で顔のラインを確認してみる ・片側だけ先に試すと、左右の違いがはっきりわかる! ・深呼吸をして、体全体をリラックスさせる
MEGUMIさんも「片側だけやってみると、ほぐした側の顔のラインが明らかに変わるのを感じる」と語っていました。実際に比べてみると、ストレッチした側の方が顔がすっきり見えることに驚くはずです!
このストレッチで期待できる効果は?
「たった20秒のストレッチで、本当に小顔になれるの?」と疑問に思う方もいらっしゃいますよね。ここでは、このストレッチで期待できる効果について、詳しく解説していきます。
小顔効果のメカニズム
このストレッチの小顔効果の秘密は、顔を直接触らずに、顔につながる首・肩・背中からアプローチする点にあります。
実は、顔の印象を左右するのは顔の筋肉だけではありません。首や肩の位置、姿勢が整うことで、フェイスラインが引き上がって見えるんです。猫背で首が前に出ていると、どうしても顔が大きく見えてしまいますよね。一方で、首がすっと伸びて肩が正しい位置にあると、自然と顔全体がリフトアップして見えます。
また、肩甲骨をしっかり動かすことで、首から肩にかけての筋肉のこわばりがほぐれ、血流が改善されるという効果も期待できます。これにより、顔周りの老廃物が流れやすくなって、むくみが解消されるというわけです。
私も40代からヨガを始めて、肩甲骨周りをほぐすことの大切さを実感しました。姿勢が整うと、鏡を見た時の自分の印象がガラッと変わるんですよね!
むくみやたるみへの働きかけ
顔のむくみやたるみの原因は、主に以下の3つです。
- 血行不良:血流が滞ると、余分な水分や老廃物が顔に溜まってむくみになる
- リンパの流れの停滞:リンパの流れが悪いと、老廃物が排出されずに蓄積する
- 筋肉の衰え:表情筋や首の筋肉が衰えると、皮膚を支えきれずにたるみが生じる
MEGUMIさんの20秒ストレッチは、特に血行不良とリンパの流れの改善に効果的です。首筋から脇腹まで体の側面を大きく伸ばすことで、滞っていた血液やリンパ液が流れやすくなります。
また、肩甲骨を動かすことで、首や肩周りの筋肉がほぐれ、顔への血流が改善されます。これにより、朝起きた時の顔のむくみや、夕方になると顔が疲れて見えるといった悩みにも効果が期待できるんです。
実際、MEGUMIさん自身も「今までこんなに凝っていたのか!」と思うほど、顔・首周りが軽くなると語っています。地道な積み重ねが大切なんですよね。
血行促進やリンパの流れ
このストレッチのもう一つの大きな効果が、血行促進とリンパの流れの改善です。
首や肩には、顔へと続く重要な血管やリンパ管が通っています。しかし、現代人の多くはスマホやパソコンの使用で首が前に出た「スマホ首」の状態になりがちです。この姿勢が続くと、首の筋肉が緊張して血管やリンパ管が圧迫され、顔への血流が悪くなってしまうんです。
MEGUMIさんの20秒ストレッチでは、以下のような流れで血行とリンパの流れが促進されます。
・肩甲骨を動かす→肩や首の筋肉がほぐれる ・首筋を伸ばす→首の筋肉の緊張が解ける ・体の側面を伸ばす→胸や脇の下のリンパ節が刺激される ・血流とリンパの流れが改善される→顔のむくみが取れて、明るい印象になる
さらに、血行が良くなることで肌に栄養が行き渡りやすくなり、肌の透明感やハリにも良い影響が期待できます。メグミさんの美肌の秘密は、こうした日々の積み重ねにあるんでしょうね!
実践する時の注意点やコツ
どんなに効果的なストレッチでも、やり方を間違えたり無理をしたりすると逆効果になってしまいます。ここでは、MEGUMIさんの20秒ストレッチを実践する時の注意点やコツをまとめました。
いつやるのが効果的?
このストレッチは基本的にいつでもどこでも実践できるのが魅力ですが、特におすすめのタイミングがあります。
【効果的なタイミング】
- 朝起きた時 朝は顔がむくみやすい時間帯です。起床後にこのストレッチを行うことで、夜の間に溜まった老廃物をスッキリ流せます。メイク前に行えば、化粧ノリも良くなりますよ!
- お風呂上がり 体が温まっている時は筋肉が柔らかくなっているので、ストレッチ効果がより高まります。また、血行も良くなっているタイミングなので、相乗効果が期待できます。
- 長時間のデスクワークの後 パソコン作業などで同じ姿勢を続けた後は、首や肩がガチガチになっていますよね。休憩時間にこのストレッチを行うことで、リフレッシュできます。
- 大切な予定の前 会議やデート、写真撮影など、人に会う前に行うと、顔の印象がパッと明るくなります!
私も、朝の支度をしながら「ちょっと顔がむくんでるかな」と思った時にサッとできるのがいいなと思いました。鏡の前で20秒だけなら、忙しい朝でも続けられそうです!
やりすぎは逆効果?適切な頻度
「効果があるなら、何度もやった方がいいのでは?」と思うかもしれませんが、実はやりすぎも良くないんです。
【適切な頻度】 ・基本は1日2〜3回、左右2〜3セットずつが目安 ・朝と夜の2回だけでも十分効果を実感できる ・一度にたくさんやるより、毎日コツコツ続ける方が大切 ・痛みや違和感を感じたら、その日は休む
過度にストレッチをすると、筋肉や靭帯を傷めてしまう可能性があります。また、首は非常にデリケートな部位なので、無理な力を加えるのは禁物です。
MEGUMIさんも美容本の中で「質よりも継続」を大切にしていると語っていました。毎日少しずつ続けることが、美しさをキープする秘訣なんですよね。私自身、ヨガを10年以上続けてきて実感しているのですが、無理せずゆるやかに続けることが一番の近道だと思います!
こんな人は注意が必要
このストレッチは基本的に誰でも安全に行えますが、以下のような方は注意が必要です。
【注意が必要な方】
・首や肩に痛みや違和感がある方 ・頸椎に疾患がある方(ヘルニアなど) ・めまいや頭痛を感じやすい方 ・妊娠中の方(無理のない範囲で) ・骨粗しょう症の方
また、ストレッチ中に以下のような症状が出た場合は、すぐに中止してください。
・鋭い痛みを感じる ・めまいや吐き気がする ・しびれが出る ・動悸や息切れがする
【実践時の大切なポイント】 ・力は入れすぎないこと(「痛気持ちいい」程度が理想) ・息を止めず、ゆっくり呼吸を続ける ・肩が上がらないよう、リラックスして行う ・痛みが出る手前で止める
私も昔、張り切りすぎてテニスで肩を痛めたことがあります。「頑張りすぎない」って、意外と難しいんですよね。でも体の声に耳を傾けて、自分のペースで続けることが何より大切だと思います!
心配な方は、まずは医師や専門家に相談してから始めることをおすすめします。
MEGUMIの美容法や日頃のケアは?
MEGUMIさんといえば、44歳(2026年時点)とは思えない美しい肌と、若々しいスタイルで知られていますよね。20秒ストレッチ以外にも、どんな美容法を実践しているのか気になりませんか?ここでは、メグミさんの美容習慣について紹介します。
他にも実践している美容習慣
MEGUMIさんの美容法の基本は、「質よりも継続」。高額なアイテムを時々使うよりも、毎日コツコツ続けることを大切にしているそうです。
【MEGUMIさんの主な美容習慣】
- 365日欠かさないシートマスク 朝晩、毎日必ずシートマスクをするのがMEGUMIさんの鉄則です。「質よりも継続」という考えから、高級なものでなくても毎日続けることを優先しているそう。私も肌の乾燥が気になる年代なので、この習慣は真似したいですね!
- 朝一番のレモン水 起床後、最初に口にするのはレモンをお湯に入れたレモン水です。体の酸化を防ぐ効果があるそうで、体の内側からのケアを大切にしているんですね。
- 頭皮ケアマッサージ 「ぽかぽか」でも紹介されていましたが、MEGUMIさんは『MAROA スカルプケアブラシ』を使って毎日頭皮をケアしているそうです。シャンプー時と寝る前に頭皮を刺激することで、頭がスッキリするだけでなく、口角も上がるんだとか!
- 口腔内からのほうれい線ケア 『ストレッチ オーラル』という口腔内マッサージツールを使って、表情筋を内側からアプローチしているそうです。20代でできたほうれい線をきっかけに美容に目覚めたというMEGUMIさんらしい、こだわりのケアですね。
- インナーケアの徹底 水をしっかり摂取したり、サウナで毒素を排出したりと、体の内側からのケアも欠かしません。また、寝る前にCBDパウダーを舌下で溶かして飲むことで、深い睡眠を得ているそうです。
- 定期的なサロン通い 自宅ケアだけでなく、腸もみ、全身筋膜リリース、美容整体など、プロの手を借りたメンテナンスも定期的に行っているそうです。
私も50代になって、インナーケアの大切さを痛感しています。外からのケアだけじゃなくて、睡眠や食事、水分補給といった基本的なことが、結局は一番効くんですよね!
小顔を保つ秘訣
MEGUMIさんが小顔を保つために特に意識しているのは、血流促進と姿勢の維持です。
【小顔キープの秘訣】
- 炭酸泡洗顔で血流アップ 『エスト AC ピュリファイ マッサージウォッシュ』という炭酸泡洗顔を使って、肌にのせるだけで血流を促進。むくみを流す効果があるそうです。
- 美顔器でリフトアップ EMSやヒートモード搭載の美顔器『Brighte ELEKI LIFT』を使用。肌を温めることでコラーゲン生成を促し、リフトアップ効果を得ているそうです。
- 腸もみで全身の巡りを改善 顔のむくみは腸の冷えとも関係しているそうで、定期的に腸もみサロンに通っているとか。お腹が柔らかくなると全身が温まり、顔のラインも変わるそうです!
- 筋膜リリースと美容整体 プロの施術で全身の筋膜をほぐし、骨や筋肉を正しい位置に戻すことを定期的に行っているそうです。「具合が悪くなってから行くのでは遅い」という考えで、予防的にメンテナンスしているのが素晴らしいですよね。
- 姿勢の意識 日常生活の中で、常に正しい姿勢を意識しているそうです。良くない姿勢が続くと、首やあごの位置に悪影響を与え、フェイスラインがぼやけてしまうからです。
私も、一人旅で疲れ果てていた時期から立ち直るきっかけになったのが、体を整えることでした。MEGUMIさんの「メンテナンス的に通う」という考え方、本当に共感します。誠実に自分の体と向き合う姿勢が、あの美しさを支えているんでしょうね!
MEGUMIの簡単プロフィール
ここで、MEGUMIさんについて簡単にご紹介しますね。
年齢や生年月日
【基本プロフィール】 ・本名:山野 仁(やまの めぐみ) ・生年月日:1981年9月25日 ・年齢:44歳(2026年6月現在) ・出身地:岡山県倉敷市 ・血液型:A型
現在44歳のMEGUMIさんですが、その美しさと若々しさは、まさに日々の努力の賜物ですよね!20代でほうれい線に悩んだことをきっかけに美容に目覚め、今では美容本が累計60万部を超える大ベストセラーになるほどの美容のスペシャリストになりました。
女優・タレントとしての経歴
【主な経歴】 ・2001年:芸能界デビュー ・デビュー当初はグラビアアイドルとして活動 ・その後、女優・タレント・映像プロデューサー・実業家として多方面で活躍 ・代表作:映画『巫女っちゃけん。』(2017年)、『孤狼の血』(2018年)など
MEGUMIさんは、グラビアタレントとしてデビューしましたが、その後は女優としても実力を発揮。さらに美容本の出版や、実業家としての活動など、幅広い分野で活躍されています。
特に、美容本『キレイはこれでつくれます』(2022年)は異例の大ヒットとなり、第2弾『心に効く美容』、さらにダイエット本『わたしはこれでやせました』(2024年)も大好評です。
「グラビアタレント」というカテゴリーから、努力と挑戦で自分の道を切り開いてきたMEGUMIさん。その誠実で真摯な姿勢が、多くの人の共感を呼んでいるんでしょうね。私も「変わってるね」という言葉を誉め言葉だと思っているタイプなので、自分らしく生きるMEGUMIさんの姿勢にすごく共感します!
世間の反応やSNSの声
MEGUMIさんの小顔20秒ストレッチは、テレビ放送後にSNSで大きな話題になりました。実際に試した方々からは、こんな声が上がっています。
「たった20秒なのに、本当に顔のラインが変わってびっくり!」 「片側だけやってみたら、左右の違いがはっきりわかりました」 「毎朝のルーティンに取り入れたら、化粧ノリが良くなった気がする」 「首や肩のコリもほぐれて、一石二鳥!」 「道具がいらないから、思い立った時にすぐできるのがいい」
一方で、こんな声も。
「最初はコツがつかめなくて、うまく伸ばせなかった」 「毎日続けることが大切だけど、つい忘れてしまう」 「効果を実感するまでには、やっぱり継続が必要かも」
即効性がある一方で、長期的に続けることでより効果を実感できるというのが、多くの方の意見のようです。MEGUMIさん自身も「毎日コツコツ続けることが大切」と語っていますし、やはり継続は力なりですね!
私自身、ヨガを40代から始めて、地道に続けてきたことで体の変化を実感しました。楽しいことは分け合いたいし、良いものは続けたい。MEGUMIさんの美容法も、そんな気持ちで取り入れていきたいですね!
まとめ:20秒で始められる小顔習慣!
MEGUMIさんの小顔20秒ストレッチについて、この記事で分かったことをまとめます。
【要点まとめ】 ・たった20秒で顔の印象が変わる即効性のあるストレッチ ・顔を直接触らず、首筋・肩甲骨・体の側面を伸ばすのがポイント ・両足を肩幅に開き、腕を斜め後方に上げて、首筋を伸ばす動作が基本 ・左右2〜3回ずつ、1日2〜3セットが適切な頻度 ・血行促進やリンパの流れ改善、むくみ解消の効果が期待できる ・力を入れすぎず、呼吸を止めずにリラックスして行うことが大切 ・MEGUMIさんは他にも、毎日のシートマスクや朝のレモン水など、継続を重視した美容習慣を実践している
MEGUMIさんの「質よりも継続」という美容哲学が、この20秒ストレッチにも表れていますよね。高額なエステや特別な道具がなくても、毎日コツコツ続けることで、確実に変化を感じられる。そんな誠実なアプローチが、私はすごく素敵だなと思います!
私も50代になって、リラックスして自分につながる時間を大切にしたいと思うようになりました。このストレッチも、単なる美容法というだけでなく、自分の体と向き合う大切な時間になるんじゃないかなと感じています。
朝の20秒、夜の20秒。たったそれだけの時間で、顔の印象も気持ちも変わるなら、試してみない手はないですよね!MEGUMIさんの新しい情報が入ったら、また追記していきますね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!一緒に楽しく、ゆるやかに、美容習慣を続けていきましょう!
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