こんにちは！とめとです。
テレビを見ていて「二の腕パタパタ」という言葉が出てきたら、
「えっ、パタパタするだけ？」
「どんなやり方なの？」
「本当に二の腕に変化があるの？」
と気になってしまいますよね。
2026年8月17日放送のテレビ朝日系「サンド＆キスマイの気になるマン」では、顔のたるみやぽっこり下腹、二の腕などに注目した「簡単!!太らない術SP」が放送されました。
その中で、綾瀬はるかさんのものまねでおなじみの沙羅さんが挑戦したのが、1日1分の「二の腕パタパタ運動」です。
しかも検証期間は、なんと3日間！
この記事では、
・二の腕パタパタ運動のやり方
・1日どのくらいやるのか
・沙羅さんは3日間でどう変わったのか
・この運動ではどこを使うのか
について、番組内容をもとにわかりやすくまとめます。
サンド＆キスマイの気になるマンで「二の腕パタパタ」が登場！
「サンド＆キスマイの気になるマン」は、Kis-My-Ft2のメンバーや番組スタッフが、日本全国の「気になること」を調査するテレビ朝日のバラエティ番組です。
2026年8月17日の放送では、
「顔も腹もたるみも撃退！簡単!!太らない術SP」
として、若々しく健康的に見える人たちの生活習慣や簡単な運動などが紹介されました。
その中のひとつが、今回紹介する「二の腕パタパタ運動」。
挑戦したのは、綾瀬はるかさんのものまねで知られる沙羅さんです。
番組では、
1日1分×3日間
という短期間で検証が行われました。
二の腕パタパタのやり方は？
ここは注意したいところなのですが、「二の腕パタパタ」と聞くと、両腕を横に広げて羽ばたくように動かす姿を想像する人もいるかもしれません。
しかし、今回「気になるマン」で紹介された方法は少し違います。
基本的な流れはこちらです。
【二の腕パタパタのやり方】
① まっすぐ立つ
まずは「気を付け」のような姿勢で立ちます。
② 上半身を少し前に傾ける
背中を大きく丸めるのではなく、上半身を軽く前傾させます。
③ 手のひらを後ろに向ける
腕を体の後ろ側へ伸ばし、手のひらを後方へ向けます。
④ 肘を伸ばす
肘を曲げず、腕を伸ばした状態にします。
⑤ 両腕を後ろ方向へパタパタ動かす
息を吐くタイミングに合わせるように、伸ばした腕を後ろ方向へ動かします。
これが番組で紹介された「二の腕パタパタ運動」です。
二の腕パタパタは1日何分やる？
番組で紹介された目安は、
1日1分
です。
元の記事では「30秒～1分を1日2～3セット」としていましたが、今回の「気になるマン」で紹介された条件とは異なります。
沙羅さんの検証では、1日1分の運動を3日間続けました。
短時間なので、特別な器具を準備する必要がないという手軽さは魅力ですね。
ただし、肩や腕などに痛みがある場合は無理をせず、体調に合わせて行うことが大切です。
沙羅が3日間検証！二の腕はどう変わった？
では、一番気になる結果です。
沙羅さんは「二の腕パタパタ運動」を3日間実践しました。
番組で紹介された結果では、
二の腕まわり 29.9cm → 28.5cm
となり、
マイナス1.4cm
という変化が紹介されました。
わずか3日間ということで、私も数字を見てびっくりしました。
さらに、二の腕だけでなく、姿勢にも変化が見られ、巻き肩にも注目されていました。
ただし、ここは大切なポイントです。
今回の結果はあくまで沙羅さん個人が番組企画として3日間実践した結果です。
誰でも3日間で同じように1.4cm変化するという意味ではありません。
体格や筋肉量、姿勢、その日の測定条件などによっても数値は変わります。
二の腕パタパタはどこに効く？
今回の動きで注目したいのが、二の腕の後ろ側です。
二の腕の後ろ側には上腕三頭筋という筋肉があります。
上腕三頭筋は、肘を伸ばすときなどに働く筋肉。
腕を後ろへ伸ばした状態で動かすことで、腕や肩まわりの筋肉を使う運動になります。
また、今回のように胸を閉じすぎず、腕を後ろ側へ動かす運動では、肩まわりや姿勢を意識するきっかけにもなりそうです。
「二の腕パタパタだけで脂肪が落ちる」とは限らない
ここは少し冷静に見ておきたいポイントです。
「二の腕パタパタをすれば、二の腕の脂肪だけが燃えて細くなる」
と単純に考えるのは正確ではありません。
一般的に運動では、特定の部分の脂肪だけを狙って落とす「部分痩せ」は難しいとされています。
一方で、腕まわりの筋肉を使うことで筋力アップや引き締まった印象につながる可能性はあります。
今回の番組結果についても、
「3日間で脂肪が1.4cm分なくなった」
という意味ではなく、二の腕周りを測定した数値が変化した、と理解するのがよさそうです。
二の腕パタパタをするときの注意点
簡単そうに見える運動ですが、無理に大きく動かす必要はありません。
特に気をつけたいのは、
・肩をすくめない
・勢いだけで腕を振らない
・無理に腰を反らさない
・呼吸を止めない
・肩や腕に痛みが出たら中止する
という点です。
沙羅ってどんな人？プロフィールを紹介
今回「二の腕パタパタ運動」に挑戦した沙羅さんは、綾瀬はるかさんのものまねで知られるものまねタレントです。
所属事務所の公式プロフィールによると、
名前：沙羅（さら）
生年月日：1983年1月28日
出身地：愛知県名古屋市
身長：165cm
血液型：A型
となっています。
2026年8月現在は43歳です。
綾瀬はるかさんの表情や話し方を取り入れたものまねで知られ、テレビのものまね番組などにも多数出演しています。
まとめ！二の腕パタパタは「1日1分×3日間」で沙羅が検証
今回は、2026年8月17日放送の「サンド＆キスマイの気になるマン」で紹介された「二の腕パタパタ運動」についてまとめました。
ポイントを整理すると、
・2026年8月17日の「気になるマン」で紹介
・沙羅さんが検証
・1日1分
・検証期間は3日間
・上半身を軽く前傾させる
・手のひらを後ろに向ける
・肘を伸ばして腕を後ろへパタパタ動かす
・二の腕まわりは29.9cmから28.5cmへ変化
・番組では巻き肩など姿勢の変化にも注目された
という内容でした。
「二の腕パタパタ」という名前だけ聞くと、腕を横に広げる運動を想像してしまいますが、実際に番組で紹介されたのは腕を後ろ方向へ動かす運動だったんですね。
もちろん、結果の出方には個人差があります。沙羅さんと同じような変化が必ず現れるとは限りませんが、大切なのは無理なく続けること。
「1日1分なら私にもできそう」と思える手軽さが、この運動のいちばんの魅力ではないでしょうか。
私も今日から、ゆるやかに、まろやかに続けてみようと思います。
今回の番組企画の結果として参考にしながら、「こんな簡単な運動もあるんだ」と知るきっかけにするくらいがよさそうです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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