こんにちは!とめとです。
明日9月30日の「ホンマでっかTV」で、気になるダイエット企画が放送されるって知っていましたか?
「ゆるダイエット検証ダービースペシャル」という内容で、
朝食にキウイを食べる、
炭酸水にお酢を入れて飲む、
そして食事にシナモンパウダーをかけるという3つの方法を徹底検証するそうなんです!
番組の予告を見た限り、この中でも特に注目なのが「シナモンパウダーダイエット」。
なんと3週間で3.1kg減量という結果が出たとか!これは気になりますよね。
この記事では、番組で紹介される「シナモンパウダーダイエット」について、具体的なやり方や1日の摂取量、実際の効果などを詳しくまとめました。
番組放送後には、さらに詳しい内容を追記していきますね!
ホンマでっかTVでシナモンパウダーダイエットが話題に!
9月30日放送の「ホンマでっかTV」では、ブラマヨ小杉さんのために1ヶ月で簡単にやせる「ゆるダイエット法」を徹底検証する企画が放送されます。
番組スタッフが実際に3つのダイエット法を試した結果、シナモンパウダーをかけるだけで3週間で3.1kg減量という驚きの結果が出たそうです!
しかも、食事制限なしで実践できるというから、これは見逃せませんよね。
私も50代になってから、無理なダイエットは続かないと痛感しているので、
こういう「ゆるダイエット」には興味津々です!
シナモンパウダーダイエットのやり方を詳しく解説
シナモンパウダーダイエットは、普段の食事にシナモンパウダーを振りかけるだけという、とってもシンプルな方法です。
番組放送後に詳細が分かり次第、こちらに追記しますが、まずは基本的なやり方をご紹介しますね。
1日の摂取量は何g?適正量をチェック
シナモンの1日の適正摂取量は0.5〜1g程度とされています。
これは小さじ1/4〜1/2程度の量で、本当に少量なんです!
ただし、注意したいのが摂りすぎです。
研究によると、ダイエット目的の場合は1日2g以下の摂取が効果的で、これを超えると逆に食欲増進ホルモンが分泌されてしまうんだとか。
せっかくのダイエットが台無しになってしまうので、「少量を毎日続ける」ことが大切なんですね。
いつ飲むのが効果的?タイミングは?
シナモンを摂るタイミングも重要なポイントです!
目的に合わせて、こんな風に使い分けるのがおすすめですよ。
朝食時や運動前が特にダイエット効果を高めるタイミングです。
朝のコーヒーや紅茶にシナモンパウダーを振りかけることで、代謝がアップして脂肪燃焼効率が良くなります。
また、食事の前に摂取すると、食後の血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。
血糖値が安定すると、すぐにお腹が空いたり、間食したくなったりするのを防げるんですよね。
私も朝ヨガをする習慣があるので、運動前にシナモンティーを飲むのを試してみようかなと思っています!
どうやって摂取する?おすすめの取り入れ方
シナモンパウダーの取り入れ方は、本当に手軽です!
コーヒーや紅茶に振りかけるのが一番簡単ですね。
シナモンの甘い香りがプラスされることで、砂糖なしでも満足できるんです。
これなら糖質も減らせて一石二鳥!
他にも、ヨーグルトにかける、ホットケーキにかける、豆乳に混ぜるなど、普段の食事に気軽にプラスできます。
私はハチミツにシナモンパウダーを混ぜて瓶にストックしておくと便利だと聞いたので、これも試してみたいです。
シナモンパウダーがダイエットに効く理由とは?
シナモンがダイエットに効果的なのには、ちゃんとした科学的な理由があるんです。
脂肪燃焼を助ける成分について
シナモンに含まれる「シンナムアルデヒド」という成分が、体内の熱産生を高めて基礎代謝を向上させます。
これによって脂肪燃焼がサポートされるんですね。
さらに驚きなのが、シナモンが白色脂肪細胞を褐色化(ベージュ化)させるという研究結果です!
褐色脂肪細胞はエネルギーを熱に変換してくれるので、脂肪が燃えやすくなるんです。
地道な努力が目に見えない部分で効果を発揮していると思うと、続ける励みになりますよね。
血糖値への影響や代謝アップ効果
シナモンにはインスリンの働きを改善する効果があります。
これによって血糖値が安定し、食後の急激な血糖値上昇を抑えてくれるんです。
血糖値が急上昇すると脂肪がたまりやすくなったり、すぐにお腹が空いたりしますが、シナモンを取り入れることでこれを防ぐことができます。
また、食欲を抑える効果もあるので、間食を減らすことにもつながるんですよ。
1ヶ月続けた結果はどうなった?実際の効果を調査
体重の変化や見た目の変化
番組の予告によると、スタッフが3週間シナモンパウダーダイエットを実践した結果、
3.1kgの減量に成功したそうです!
研究データによると、シナモンを1日2g以下摂取した場合、
体格指数(BMI)が-1.18(kg/m²)減少したという報告もあります。
これは体重60kgの人なら約1〜2kg程度の減量に相当する計算になりますね。
番組放送後、詳しい内容が分かり次第、こちらに追記していきます!
続けやすさや実感できた効果
シナモンパウダーダイエットの最大のメリットは、手軽さだと思います。
特別な器具も時間も必要なく、いつもの食事にパウダーを振りかけるだけ。
これなら忙しい朝でも続けられそうですよね。
私も50代になって、無理なダイエットよりも「ゆるやかに」「まろやかに」続けられることを大切にしているので、このシンプルさには惹かれます!
シナモンパウダーダイエットの注意点や副作用は?
摂りすぎは危険?上限量について
シナモンを摂取する上で最も注意したいのが「クマリン」という成分です。
これは過剰摂取すると肝臓に負担をかける可能性があります。
1日の上限は体重1kgあたり0.1mgとされています。
体重60kgの人なら、カシアシナモンの場合は1日2g未満が目安です。
また、肝疾患の既往がある人や感受性が高い人は、少量でも注意が必要なので、
心配な場合は医師に相談してくださいね。
体質によっては合わないケースも
シナモンロールやアップルパイなどの高カロリー食品でシナモンを摂ろうとするのは逆効果です。
これらは糖分や脂質が多く含まれているため、血糖値を急激に上げてしまいます。
また、体質によってはアレルギー反応や胃腸障害が起きることもあるので、最初は少量から試してみることをおすすめします。
どんなシナモンパウダーを選べばいい?おすすめ商品
シナモンには主に「セイロンシナモン」と「カシアシナモン」の2種類があります。
ダイエット目的で毎日続けるなら、クマリンの含有量が少ない「セイロンシナモン」がおすすめです!
セイロンシナモンはカシアに比べて、クマリンの含有量が約1/200以下なので、安全に摂取できるんです。
人気の商品としては、「ギャバン セイロンシナモン」や「有機JAS シナモンパウダー」などがあります。
オーガニック認証を受けた商品を選ぶと、さらに安心ですね。
まとめ:シナモンパウダーダイエットは手軽に始められる!
シナモンパウダーダイエットについて、この記事で分かったことをまとめますね。
・1日の適正摂取量は0.5〜1g程度(小さじ1/4〜1/2)
・朝食時や運動前に摂るのが効果的
・血糖値を安定させ、脂肪燃焼をサポートする効果がある
・番組では3週間で3.1kg減量という結果も
・ダイエットにはセイロンシナモンがおすすめ
・摂りすぎには注意(1日2g未満が目安)
シナモンの甘い香りと手軽さが、無理なくダイエットを続けるポイントになりそうですよね!
私も「ゆるやかに」「楽しい事は分け合う」をモットーにしているので、
家族みんなでシナモンティーを楽しみながら、健康的なダイエットに挑戦してみようと思います。
9月30日の「ホンマでっかTV」放送後には、番組で紹介された詳しい方法や結果を追記していきますね。
楽しみに待ちましょう!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
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