【ホンマでっかTV】シナモンパウダーダイエットのやり方は？1日何ｇ？１ヶ月の結果を調査

健康
2026.09.29
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こんにちは！とめとです。

9月30日放送の「超ホンマでっか！？TV」では、「1カ月で一番痩せるのは？」というゆるダイエット検証ダービーが放送されました。

今回検証されたのは、

・朝食にキウイを食べる
・炭酸水にお酢を入れて飲む
・食事にシナモンパウダーをかける

という3つの方法。

そして実際に1カ月検証した結果、3つの中で最も体重の減少が大きかったのが「シナモンパウダーダイエット」でした！

放送前からシナモンに注目してこの記事を書いていましたが、まさか本当に一番大きな結果になるとは。

さらに番組の最後には、2桁台の体重を目指すブラックマヨネーズ小杉竜一さんが、これから取り入れる方法としてシナモンを選びました。

この記事では、番組で紹介されたシナモンパウダーダイエットのやり方や結果、取り入れ方、毎日続ける場合に知っておきたい注意点までまとめます。

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ホンマでっかTVで一番体重が減ったのはシナモンダイエット！

9月30日の「超ホンマでっか！？TV」では、1カ月で簡単に続けられる3つの「ゆるダイエット」が検証されました。

その結果、最も体重の減少が大きかったのが「食事にシナモンパウダーをかける」という方法でした。

シナモンダイエットに挑戦したスタッフが3週間の時点で3.1kg減量した様子が紹介されていました。

そして最終的な検証でも、3つの方法の中でシナモンが最も大きな体重減少につながる結果となりました。

もちろん、今回の番組で一番体重が減ったからといって、誰でも同じような変化が出るという意味ではありません。

ただ、

「いつもの食事に少量プラスするだけ」

という手軽さは、続けやすさという点でも気になる方法ですよね。

食事制限なしで実践できるというから、これは見逃せませんよね。

私も50代になってから、無理なダイエットは続かないと痛感しているので、

こういう「ゆるダイエット」には興味津々です!

小杉さんが2桁体重を目指すために選んだのもシナモン！

今回の放送で特に印象的だったのが、ブラックマヨネーズの小杉竜一さんの選択です。

小杉さんはこれまで「ゆるジャンプダイエット」を続けながら、夢の2桁台の体重を目指してきました。

そして番組で3つのゆるダイエットの結果を確認したあと、これから自分が取り入れる方法として選んだのが「シナモン」でした。

1カ月の検証で最も体重減少が大きかったことに加えて、「食事にかけるだけ」という取り入れやすさも魅力だったのではないでしょうか。

小杉さんが今後シナモンを取り入れて、体重2桁を達成できるのかも気になるところです。

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シナモンパウダーダイエットのやり方は？

番組で紹介された方法は、とてもシンプル。

普段の食事にシナモンパウダーをかけて取り入れる方法です。

特別なダイエット食品に置き換えたり、極端に食事を減らしたりする方法ではなく、普段の食生活の中にシナモンをプラスするというのがポイントです。

ここで間違えたくないのが、

「シナモンパウダー」と「シナモンシュガー」は別物

ということ。

ダイエット目的で番組の方法を試すなら、砂糖が混ざったシナモンシュガーではなく、シナモンだけのパウダーを選ぶ方が番組の方法に近くなります。


1日何gくらい摂ればいい？

「ダイエットなら1日○gが絶対に正解」という公的な基準が決まっているわけではありません。

シナモンはスパイスとして通常の食事に使う程度であれば取り入れやすい食品ですが、多く摂れば摂るほど効果が高くなるものではありません。

毎日続ける場合は、一度に大量に摂るのではなく、料理や飲み物などに少量ずつ取り入れる方法が続けやすそうです。

シナモンの1日の適正摂取量は0.5〜1g程度とされています。

これは小さじ1/4〜1/2程度の量で、本当に少量なんです!

ただし、注意したいのが摂りすぎです。

研究によると、ダイエット目的の場合は1日2g以下の摂取が効果的で、これを超えると逆に食欲増進ホルモンが分泌されてしまうんだとか。

せっかくのダイエットが台無しになってしまうので、「少量を毎日続ける」ことが大切なんですね。

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シナモンを毎日続けるなら何にかける？

番組を見て「私もやってみたい」と思った方が次に気になるのが、

「何にシナモンをかければいいの？」

ということではないでしょうか。

例えば、

・プレーンヨーグルト
・コーヒーや紅茶
・豆乳
・オートミール
・バナナなどの果物
・かぼちゃやさつまいもなどの料理
・ホットケーキにかける

など、普段食べているものに少量加えると取り入れやすそうです。

私なら朝のヨーグルトや飲み物など、毎日ほぼ決まって食べるものに加える方法が一番続けやすそうだと思いました。

シナモンは香りが強いので、砂糖をたくさん加えなくても甘い香りを感じられるのも嬉しいところです。

シナモンを摂るタイミングも重要なポイントです!

目的に合わせて、こんな風に使い分けるのがおすすめですよ。

朝食時や運動前が特にダイエット効果を高めるタイミングです。

朝のコーヒーや紅茶にシナモンパウダーを振りかけることで、代謝がアップして脂肪燃焼効率が良くなります。

また、食事の前に摂取すると、食後の血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。

血糖値が安定すると、すぐにお腹が空いたり、間食したくなったりするのを防げるんですよね。

私も朝ヨガをする習慣があるので、運動前にシナモンティーを飲むのを試してみようかなと思っています!

私はハチミツにシナモンパウダーを混ぜて瓶にストックしておくと便利だと聞いたので、これも試してみたいです。

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毎日使うなら「セイロン」と「カシア」の違いもチェック

シナモンには大きく分けて、セイロンシナモンとカシアシナモンがあります。

特に毎日のように継続して使う場合に知っておきたいのが「クマリン」という成分。

カシアシナモンはセイロンシナモンよりクマリンを多く含む傾向があります。


通常の料理に香辛料として使う程度で過度に心配する必要はありませんが、毎日大量に摂り続けるのは避けた方がよさそうです。

シナモンを長く取り入れたい人は、商品の原材料表示を見て「セイロンシナモン」と書かれた商品を選ぶのも一つの方法です。

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シナモンとダイエットの関係は？

シナモンについては、体重や血糖値などとの関係を調べた研究があります。

一部の研究では、シナモンを摂取したグループで体重やBMIなどに変化がみられたという報告もあります。

一方で、研究ごとに対象者や摂取量、シナモンの種類などが違い、現時点では「シナモンを食べれば確実に痩せる」とまで言えるものではありません。

今回の「ホンマでっか！？TV」の結果についても、

「1カ月の番組企画で、この参加者の場合はシナモンが最も体重減少が大きかった」

という結果として見るのがよさそうです。

1ヶ月続けた結果は？一番体重が減ったのはシナモン！

放送前の予告では、シナモンパウダーダイエットに挑戦したスタッフが3週間の時点で3.1kg減量する様子が紹介されていました。

そして9月30日の本放送では、1カ月間の検証結果が発表。

キウイ、お酢＋炭酸水、シナモンという3つの方法を比較した結果、最も体重の減少が大きかったのがシナモンダイエットでした。

放送を見ていて私が特に感じたのは、

「何かを我慢する方法ではなく、いつもの食事に一つ加えるだけ」

という手軽さです。

ダイエットは短期間だけ頑張るより、普段の生活の中で無理なく続けられる方法を見つけることも大切。

その意味でも今回のシナモンの結果は、かなり興味深い内容でした。

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シナモンパウダーダイエットの注意点

シナモンは食品として一般的に使われていますが、「体に良さそうだから」と大量に摂ればよいわけではありません。

特にカシアシナモンには「クマリン」という成分が含まれていて、大量摂取を長期間続けると肝臓への影響が問題になることがあります。

また、シナモンパウダーを粉のまま大量に口に入れるのではなく、食事や飲み物に混ぜて使うのがおすすめです。

薬を服用している人や肝臓の病気がある人などは、日常の香辛料として使う量を超えて継続的に摂りたい場合、医師や薬剤師に確認しておくと安心です。

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まとめ｜ホンマでっかTVで一番体重が減ったのはシナモンダイエット！

9月30日放送の「超ホンマでっか！？TV」では、

・朝食にキウイ
・炭酸水＋お酢
・食事にシナモンパウダー

という3つの「ゆるダイエット」が1カ月間検証されました。

そして3つの中で最も体重の減少が大きかったのが「シナモンパウダーダイエット」。

シナモンパウダーダイエットについて、この記事で分かったことをまとめますね。

・1日の適正摂取量は0.5〜1g程度(小さじ1/4〜1/2)
・朝食時や運動前に摂るのが効果的
・血糖値を安定させ、脂肪燃焼をサポートする効果がある
・番組では3週間で3.1kg減量という結果も
・ダイエットにはセイロンシナモンがおすすめ
・摂りすぎには注意(1日2g未満が目安)

さらに、夢の2桁体重を目指しているブラックマヨネーズの小杉竜一さんも、これから取り入れる方法としてシナモンを選びました。

食事にシナモンを少量プラスするだけなら、普段の生活にも取り入れやすそうですよね。

私も50代になって、無理なダイエットよりも「ゆるやかに」「まろやかに」続けられることを大切にしているので、このシンプルさには惹かれます!

ただし、今回の番組結果だけで「シナモンを食べれば誰でも痩せる」と考えるのではなく、食事全体や運動、睡眠など日々の生活習慣の一つとして無理なく取り入れるのがよさそうです。

私もシナモンは好きなので、まずはヨーグルトや飲み物など、普段の食事に少しずつ取り入れてみようと思います。

そして今後、小杉さんがシナモンを取り入れて本当に2桁体重を達成するのかも注目していきたいですね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました



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