こんにちは！とめとです。
テレビを見て「あれ、最近なんだか顔がタルンできたかも…」と思うこと、ありませんか？
私も50代になってから、鏡見るたびに「フェイスラインがぼんやりしてきたな」と感じることが増えました。
でも、美容クリニックに通うのはちょっと時間も・・・金額も高いし、できれば自宅で手軽にケアしたいですよね。
そんな中、フジテレビの人気番組「ホンマでっか!?TV」で紹介された美顔セルフケアの方法が、とても実践的で分かりやすかったんです！
美容整体、表情筋トレーニング、美容医療、鍼灸など、それぞれの専門家が教えてくれたメソッドを、この記事でまとめてご紹介します。
毎日のちょっとした習慣で顔の印象が変わるなら、試してみる価値はありますよね。
なんといっても今回、見ていて感動したのが、劇的なビフォーアフターの写真です。
それらも追って記事に更新していきたいと思っています。
私もヨガや瞑想を続けてきて「継続は力なり」を実感しているので、今回の美顔ケアも日常に取り入れてみようと思っています。
気になる方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
【美容整体】吉田圭吾先生 小顔メソッド
美容整体評論家の吉田圭吾先生は、解剖学に基づいた小顔メソッドを提唱している理学療法士です。番組では、自宅で簡単にできる小顔マッサージの方法が紹介されました。
噛み筋（エラ）マッサージで小顔効果
エラが張って見える原因の一つが、噛み筋（噛み筋）の凝りです。吉田先生によると、この噛み筋をほぐすことで、顔全体がすっきりして見えそうです。
マッサージ方法はとてもシンプルで、エラの部分に指を当てて、円を描くようにゆっくりほぐしていきます。力を入れすぎず、気持ちいいと感じる程度の強さで行うのがポイントです。
私も仕事中に余計に歯を食いしばっていることがあるので、このマッサージは取り入れやすいなと思いました。 パソコン作業の合間できるのがいいですよね！
フェイスラインのもつき解消マッサージ
フェイスラインがぼんやりする原因は、顔のむくみと血流の滞りです。吉田先生が紹介した動脈・静脈マッサージは、血液やリンパの流れを改善して、フェイスラインをすっきりさせる効果があります。
具体的には、顎から耳の下に向かって、優しく撫でて上げようにマッサージします。また、耳の下から首筋に沿って鎖骨へと流れることで、老廃物が排出されやすくなるそうです。
朝の洗顔後や、お風呂上がりのスキンケアのタイミングでやると習慣化しやすいですね。私も夜のスキンケアに取り入れてみようと思います！
耳の前へのシェーディングで視覚的な小顔効果
これは直接的なマッサージではありませんが、吉田先生が番組で感動した小顔テクニックのひとつです。 メイクでシェーディングを耳前に入れることで、顔の横幅が暗く見え、視覚的な小顔効果が得られます。
ちょっとした工夫で印象が変わるなら、すぐにでも試したくなりますね。毎日のメイクに一苦労するだけなので、時間もかかりません。
【笑顔表情筋】北野珠誇先生の表情筋トレーニング
笑顔表情筋プランナーの北野珠誇先生は、18年で2000人に笑顔を指導した実績を持つ専門家です。 表情筋を正しく鍛えることで、しわやたるみを改善し、若々しい笑顔を手に入れることができます。
目を大きく見せる眼輪筋トレーニング
年齢とともに目が小さく見えるようになるのは、目の周りの筋肉「眼輪筋」が止まっているからです。 北野先生の眼輪筋トレーニングは、目をぎゅっと閉じてからパッと大きく開く動作を整えるシンプルなもの。
これを1日10回程度続けることで、目元の印象が明るくなり、目がパッチリして見えるようになるそうです。私も朝のメイク前に試してみたところ、目元がスッキリした気がしました！
表情筋は使わずどんどん進んでいきますので、意識的に動かすことが大切です。
ほうれい線対策の頬筋エクササイズ
ほうれい線は、多くの女性が気になる悩みの一つですよね。北野先生によると、頬の筋肉をしっかり鍛えることで、ほうれい線を目立たなくすることができるそうです。
具体的な方法は、口を「お」の形にして頬を高く上げるよう意識しながら、これを数回繰り返します。
私も鏡を見るたびにほうれい線が気になっていたので、この演習は毎日続けたいと思いました。
口角アップのトレーニング
口角が下がると、疲れた印象や疲れた印象を与えてしまいます。北野先生のトレーニングでは、口角を意識的に上げる練習をします。
鏡を見ながら、口角を左右均等に上げて笑顔を作り、5秒間キープ。これを1日3回行うだけで、自然と口角が上がりやすくなる程度だ。
笑顔は周りの人にも伝わりますし、自分自身の気持ちも明るいですよね。私も家族をハグする時は、意識して笑顔を作るようにしています！
【美容医療】上原恵理先生のリフトアップ術
美容医療評論家の上原恵理先生は、医学的な視点から効果的な美顔ケアを紹介しています。美容クリニックでの施術を受けなくても、自宅でできるセルフケアがあるんです。
顔のたるみ解消マッサージ法
顔のたるみは、皮膚の衰えや筋肉が重力になって落ちてしまうことが原因です。上原先生によると、顔全体をしっかりとマッサージすることで、リフトアップ効果が期待できます。
ポイントは、下から上へ、内側から外側へ流れること。 特に、頬骨の下あたりを重点的にケアすると効果的だそうです。
ただし、力を入れすぎたり、摩擦を与えすぎたりすると逆効果になることもありますので、優しく行うことが大切です。
二重あご解消の口内マッサージ
二重あごが気になる方には、口内マッサージがおすすめです。清潔な手で、口の中から顎のラインを押し上げるようにマッサージします。
内側からアプローチすることで、外側からのマッサージだけでは目立たない筋肉にもアプローチできるそうです。
私も二重あごが気になり始めていたので、これは試してみたいなと思いました。 ただ、口の中を忘れないように注意が必要です。
ほうれい線を目立たなくするケア
ほうれい線は表情筋のたるみだけでなく、乾燥や紫外線ダメージも原因になります。 上原先生は、保湿ケアと合わせてマッサージを行うことを推奨しています。
美容液やクリームを塗るときに、ほうれい線に沿って優しくマッサージすることで、肌のハリが保たれやすくなります。また、日々の紫外線対策も忘れずに行うことが大切です。
スキンケアの時間を少し丁寧にするだけで、肌の状態が変わってきますね。 私も「ゆるやかに」「まろやかに」をモットーにしているので、焦らずコツコツ続けていきたいです。
【育毛鍼灸】白石明世先生の美顔ツボ押し
育毛鍼灸師の白石明世先生は、東洋医学の視点から美顔に効果的なツボを紹介しています。ツボ押しは道具も要らず、いつでもどこでもできるのが魅力ですよね。
顔の血流を上げる陰ツボ「陵泉」
「陰陵泉（いんりょうせん）」は、膝の内側にあるツボです。顔から見える場所にあるツボですが、体全体の水分代謝を整える効果があり、顔のむくみ解消にもつながります。
陰陵泉を親指でゆっくりと開くことで、血流が改善され、顔色が明るくなるそうです。 白石先生によると、朝起きたときに顔がむくんでいる方には特におすすめとのこと。
私も朝のむくみが気になることがあるので、このツボは覚えておきたいです。ツボ押しなら、テレビを見ながらでもできます！
むくみ解消のツボ押し
顔のむくみを直接ケアするツボとしては、「四白（しはく）」や「頬車（きょうしゃ）」などがあります。四白は目の下、頬車は顎のエラの部分にあるツボです。
これらのツボを優しく押すことで、顔の余裕な水分が排出されやすくなり、フェイスラインがすっきりします。ツボ押しは痛い程度の強さで、1箇所につき5秒程度押すのがコツです。
ツボを押すだけなら、出勤前の忙しい朝でもできますね。毎日の習慣にしやすいのが嬉しいです。
美肌効果のある顔のツボ
顔には「迎香（げいこう）」や「地倉（ちそう）」など、美肌に効果的なツボがたくさんあります。迎香は小鼻の横、地倉は口角の外側にあるツボです。
これらのツボを刺激することで、肌のターンオーバーが促進され、透明感のある肌に近づきます。また、リラックス効果もあるので、ストレスによる肌荒れの予防策もそうです。
私は瞑想の時間を大切にしているので、ツボ押しと組み合わせたら、さらに心身のバランスが整いそうだなと感じました。
【マーケティング】窪牛恵先生の美容習慣
マーケティングコメント家の牛窪恵先生は、美容習慣の継続についてアドバイスしています。かなり効果的な方法でも、続けられなければ意味がありません。
続けやすいセルフケアの習慣化
牛窪先生によると、セルフケアを習慣化するコツは「覚悟を低くすること」です。 最初から完璧を目指すのではなく、まずは1日1分でもいいから続けることが大切だそうです。
また、いつもの習慣に一つ効果的です。 同様に、歯磨きの後に表情筋トレーニングをする、スキンケアのついでにツボ押しをするなど、日常の流れの中に自然に取り入れられることで、無理なく続けられます。
私もこれまでヨガや瞑想を続けてこられたのは、「楽しむことを先に続けない」という姿勢があったからだと思います。無理なく、自分のペースで続けることが一番ですね。
女性のストレスと老化の関係
牛窪先生は、ストレスが肌や身体の老化を加速させることも指摘しています。ストレスを感じると、体内で活性酸素が増加し、細胞がダメージを受けやすくなります。
私は「自分につながる時間を大切にしたい」と思っているので、この考え方にはとても共感しました。美容ケアも、自分を大切にする時間のひとつとして楽しみたいです。
まとめ：今日から始める美顔セルフケア
「ホンマッカで!?TV」で紹介された美顔セルフケアの方法を、この記事でまとめました。 どれも自宅で簡単にできるものばかりなので、今日からでも始められますよ！
【14の美顔セルフケア方法】 ・噛み筋（エラ）マッサージで小顔効果 ・フェイスラインのもたつき解消マッサージ ・耳の前へのシェーディングで視覚的な小顔効果 ・目を大きく見せる眼輪筋トレーニング ・ほうれい線対策の頬筋エクササイズ ・口角アップのトレーニング ・顔のたるみ解消マッサージ法 ・あ二重ご解消の口内マッサージ ・ほうれい線を目立たなくするケア ・顔の血流を上げるツボ「陰陵泉」 ・むくみ解消のツボ押し・美肌効果のある顔のツボ・継続しやすいセルフケアの習慣化・ストレスケアと美容の関係を意識する
【継続のコツ】 美顔ケアは、1日や2日で劇的な変化が現れるものではありません。でも、毎日コツコツ続けることで、少しずつ効果が実感できるようになります。
私がおすすめしたいのは、「無理をしないこと」です。全部を一度やると疲れてしまうので、まずは気になる部分のケアから始めてみてください。朝は眼輪筋トレーニング、夜はツボ押しとマッサージ、というように分けてもいいですね。
そして、何より大切なのは「楽しむこと」です。 鏡を見て「ちょっと変わったかも！」と驚く瞬間が、これからも励みになります。 私も家族との時間や一人旅を楽しむように、美顔ケアの時間も「自分へのご褒美」として楽しんでいきたいと思います。
この記事が、皆さんの美顔ケアのヒントになれば嬉しいです。 一緒に、楽しみながら若い笑顔を目指しましょう！ 最後までお読みください、ありがとうございました！
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